Как бороться с бессоницей

Здоровье

Подписывайтесь на нашу группу в Фейсбуке

Проблемы на сон жалуются около 35% людей. Отсутствие нормального сна, это не просто усталость, мешки под глазами, и проблемы с концентрацией внимания на следующий день.

Проблемы на сон жалуются около 35% людей. Отсутствие нормального сна, это не просто усталость, мешки под глазами, и проблемы с концентрацией внимания на следующий день. Бессонница может свести на нет вашу физическую форму, и способствовать рост уровня кортизола в организме. А это в свою очередь вызывает откладывание жира.

Каждый из нас может спать как ребенок. Для обеспечения хорошего сна нам необходимо правильно питаться. Но нельзя принимать пищу перед сном. Лучше заглядывайте в холодильник часа так через два до сна. Таким образом, не будем тратить энергию на пищеварение, когда вы спите. Тело будет сосредоточено на регенерацию. Избегайте кофе, чай и сладких продуктов особенно шоколада, перед сном.

Старый добрый стакан молока с медом перед сном работает на отлично. Молочные продукты содержат кальций и триптофан, это вещество, с передовыми продуктами снотворных средств помогающее вырабатывать мелатонин.
Не думайте о своих проблемах перед сном, лучше не думать вообще. Если уж не получается, подумайте о чем ни будь приятном, например представьте что вы в лесу, или на море. И старайтесь не волноваться, от волнения мозг дает команду сердцу биться чаще, в этот момент просто невозможно заснуть.

Кровать, конечно же, связана с удовольствием, но не стоит выбирать матрас, в котором вы тоните под тяжестью тела, поэтому необходимо купить матрас, оптимально поддерживающий вес Вашего тела. Выбирайте не слишком твердый не слишком мягкий.

Соблюдайте режим сна, ложитесь не позднее десяти часов вечера, тогда у вас выработается привычка. Лучше откажитесь от вечерних просмотров фильмов. После десяти вечера, мелатонин гормон сна, вырабатывается именно в это время.

Чаше всего бессонница связана в первую очередь с эмоциональным фоном, и имеет психологическую основу, и может, вызвана из-за какого либо происшествия, поэтому в борьбе с бессонницей необходимо устранять расстройство, что бы волнение не переросло в депрессию.

Источник►