Спешка по утрам, сжатые сроки, напряженные встречи на работе, покупка продуктов, встречи с друзьями, домашние дела и попытки выглядеть хорошо. Все это присутствует сегодня в жизни среднестатистической женщины.

Женщины выполняют множество вещей, но слишком часто забывают заботиться о себе. Обращайте внимание на то, что вы едите. Это поможет оставаться умственно и физически здоровыми.

У вас может не быть времени для приготовления сложных блюд, но для полезного перекуса в течение дня его можно найти.

Следующие советы помогут женщине хорошо питаться при напряженном графике жизни.

Начните день с хорошего завтрака

Все знают, что завтрак является самой важной едой дня. Питательный завтрак задает тон дню и наполняет вас энергией. Не пропускайте его, даже если вам нужно спешить. Постарайтесь вписать этот прием пищи в свой график.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Цельнозерновые продукты, овсянка, молочные продукты и орехи предпочтительнее для здоровья.

Откажитесь от рафинированных продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных ароматизаторов. Избегайте искусственно подслащенных продуктов, выбрав овсянку с фруктами.

Берите с собой здоровый перекус

Не всегда получается есть здоровую еду, но это не повод перекусывать вредными продуктами или совсем не есть. Носите с собой фрукты или протеиновые батончики, так как они практически не занимают места в вашей сумке.

Ешьте во время перерыва с коллегами. Сделайте привычкой поддерживать уровень сахара крови на оптимальном уровне. Это убережет вас от переедания или нездорового перекуса.

Не пейте кофе слишком часто

Многие люди пьют слишком много кофе, чтобы лучше сосредоточиться на работе. Сократите его потребление до минимума, так как большое количество кофеина может сделать вас вялым. Он также способствует увеличению веса, могут появиться побочные эффекты. Кофе является мочегонным средством, которое обезвоживает организм, приводя к нарушению уровня сахара в крови.

Если вам трудно отказаться от кофе, попытайтесь заменить несколько чашек в течение дня более здоровыми альтернативами. Цикорий, зеленые или травяные чаи являются отличными заменителями, так как не содержат кофеина.

Покупайте правильные продукты

Не поддавайтесь соблазну купить обработанные продукты, полуфабрикаты, так как их быстрее и проще приготовить. Эти продукты вредны для вашего здоровья, поэтому выбирайте здоровую еду на всю неделю. Запаситесь белками, зелеными овощами, свежими фруктами и яйцами.

Готовьте еду заранее

Выделите немного времени в выходные дни, чтобы приготовить еду на неделю. Поиграйте с рецептами, разнообразив еду. Вы увидите, что здоровое питание не является скучным.

Если в доме есть вкусные и легкие в употреблении блюда, вам не придется есть расфасованные продукты и фаст-фуд.

Не стоит есть и одновременно работать

Не приносите еду на рабочий стол, когда вы работаете над очередной презентацией. Многозадачность экономит время, но имеет свои недостатки.

Планируйте свой день таким образом, чтобы поесть вдали от рабочего стола с коллегой или друзьями на улице. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Это предотвратит переедание, сделав прием пищи более приятным. Сытость позволит вам приступить к работе со свежими силами.

Не пропускайте прием пищи

Когда вы пропускаете прием пищи, то теряете энергию, а это приводит к нездоровым перекусам. Пропуск пищи приводит к тому, что вы употребляете больше калорий.

Существует высокий риск того, что вы будете потреблять пустые калории, такие как сахар. Исследования показывают, что риск диабета увеличивается, когда вы пропускаете прием пищи.

Ешьте каждые несколько часов, чтобы поддерживать работу метаболизма, а также избежать нездоровых продуктов питания.

Правильный ужин

Многие деловые женщины не могут избежать обеденных встреч или ужинов после работы, поэтому важно выбрать правильные продукты из меню. Сделайте выбор в пользу салатов, супов и блюд, приготовленных на пару.

Дополните рацион витаминами

Даже если вы стараетесь есть здоровые продукты, есть питательные вещества, необходимые организму женщины, чтобы оставаться здоровой и активной. Дополните свой рацион витаминами, такими как магний, Омега-3 кислоты, витамины группы В и поливитамины.

Пейте много воды

Обязательно пейте достаточное количество воды в течение дня, так как это положительно сказывается на здоровье. Газировка, кофе, а также подобные напитки не имеют силу, которой обладает простая вода, поэтому не стоит заменять ими воду.

Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день, сделав это привычкой.
Носите с собой воду комнатной температуры в стеклянной бутылке.

Записывайте все, что вы едите

Ведение пищевого дневника поможет отслеживать, как, когда и что вы едите, побуждая вас хорошо питаться. Это не займет много времени. Записывайте все съеденные продукты в тетрадь, также можно воспользоваться специальным приложением.

Деловые женщины должны заботиться о своем питании. Обращайте внимание на то, что вы едите, чтобы питаться сбалансированно. Вы станете энергичнее, что позволит вам лучше справляться со всеми задачами.

Добавить комментарий

Рекомендуем

Как начать правильно питаться

Рано и поздно приходит понимание, что основным источником многих заболеваний и недомоганий…