Привет, дорогие подписчики и гости нашего блога! На связи Людмила. Последние события в мире, связанные с пандемией, многих застали врасплох и повергли в мысли о временности жизни. Признаюсь честно, я несколько месяцев не верила, что эта болезнь настолько страшна, как о ней говорят. Но когда слышишь отзывы знакомых и людей, которые пережили коронавирус, поневоле задумываешься, что все люди смертны. По роду своей профессии приходилось встречать людей, которые хотели умереть, которые смерти очень боялись и которые вообще не думали о ней, а получали удовольствие от жизни. Сегодня поговорим, почему мы боимся смерти и как перестать бояться. Рассмотрим подробно с вами, как побороть этот страх.
Что такое страх смерти и почему мы боимся умереть
Страх смерти – это тревога, которая “поселяется” в человеке при мысли о смерти, прекращении существования себя или близких.
Эту тревогу стоит отличать от некрофобии или танатофобии.
Некрофобия – сильный страх перед всем, что связано с умирающим или умершим человеком: боязнь гробов, могил, венков и так далее. Но здесь нет страха перед своей смертью.
Танатофобия – это острая тревожность, отрицание и жуткий страх перед ситуациями, которые могут привести к смерти. Он лежит в основании многих фобий: укуса животных, боязни разных заболеваний, высоты, воды, особенно при негативном прошлом опыте.
Вот мы с вами немного разобрались в психологических понятиях. Теперь определимся, нормально ли это – бояться своей смерти или ухода из жизни близких людей?
Хочу вас немного успокоить: небольшие проявления этой тревожности – это нормально! Если бы мы не боялись смерти, представьте себе, сколько бы водителей рисковали на дорогах, сколько бы людей умирало от болезней, не посещая врачей, сколько бы исследователей не возвращались домой после командировок и не делились своими прорывами в науке? И так на каждом шагу.
А почему все по-другому? Потому что страх смерти является частью инстинкта самосохранения. Но в норме он не должен постоянно напоминать о себе, а проявляться только в рискованных ситуациях. Например, когда вечером идете по темной улице, а сзади какой-то мужик, когда вас просят выпить неизвестную жидкость, когда наводнение. Боязнь смерти побуждает к активным действиям для спасения.
Тревожность становится патологической, когда начинает мешать жить обычной жизнью и делать обычные дела. Если объективно человеку ничего не угрожает, он молод, ничем не болен, но постоянно думает о смерти, то, вероятнее всего, произошла какая-то травма и скоро страх перейдет в фобию.
Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:
- Выйти из депрессии.
- Вернуть радость в жизни.
- Привести в порядок свое внутреннее состояние.
- Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.
В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.
Кто из людей особенно подвержен
Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Навязчивая боязнь ухода из жизни может посещать многих, особенно если есть близкие, больные смертельной болезнью или маленькие дети. Чаще всего этот страх возникает у людей, которые к кому-то очень привязаны или которых “держат” незавершенные дела, переживания.
Попробую систематизировать и определить группы людей, которые наиболее подвержены этой боязни:
❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗
Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама. О чем вы узнаете:
- Мой путь от безденежья к богатству.
- Почему у людей не получается зарабатывать и как это исправить.
- Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
- Как заработать и сохранить деньги.
- Как и куда я инвестирую и многое другое.
ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ
- люди со слабой нервной системой, которые пережили психотравму;
- ответственные личности, которые боятся не успеть доделать свои важные дела, особенно для близких;
- известные люди, которые боятся собственного исчезновения с этой земли;
- родители маленьких или не сильно самостоятельных детей, которые переживают, кто будет ухаживать за ними;
- люди, которые боятся физических страданий, приводящих к смерти;
- люди, которые осознают неизбежность собственной смерти, но которых мучает зависть к тем, кто еще будет жить, а им приходится не вовремя уходить из жизни;
- люди, которые привыкли все контролировать и не допускают в своей жизни неизвестности – смерть ломает всю их парадигму, так как она не подконтрольна и после нее неизвестность.
Как побороть страх смерти
Итак, если вы спросите о том, надо ли бояться смерти, я могу сказать, что ее нужно умеренно бояться. Мы уже разобрали: пока тревога не мешает нам жить, она помогает защищать себя и близких. Но что делать, если она все-таки мешает?
Среди психологов бытует мнение, что большинство страхов побеждаются активными действиями в пользу того, чего боишься. Конечно, со смертью дело обстоит иначе. Поэтому подробно опишу способы помощи себе при такой боязни.
Многие специалисты исследовали состояние человека и методы помощи при боязни ухода из жизни близких людей, себя.
Прими реальность
Вам важно раз и навсегда понять, что цикл “рождение – жизнь – смерть” неизбежен. Мы не выбираем, когда нам рождаться, и не в нашей воле стать бессмертными. Рано или поздно наступает этот момент.
Делай добрые дела
Известный психотерапевт Ирвин Ялом говорит о том, что человека больше пугает уход из жизни, если он не уверен в удачности своей жизни и нет ощущения исполненности. Когда вы не уверены, что чего-то достигли, что-то важное сделали для своих близких, знакомых, да и незнакомых тоже – именно тогда наступает эта боязнь.
Поэтому делайте добрые дела, воспитывайте своих детей, уделяйте время близким, пишите научные статьи и живите не только для себя! Оставьте память о себе – чем больше вы сделали для других, тем крепче будет память о вас.
Например, один дедушка всем ребятишкам во дворе постоянно раздавал конфеты. Уже его давно нет, но память о нем живет как о самом добром и щедром на весь двор.
Перестань бояться жизни
Обратной стороной страха смерти является боязнь жизни. Позвольте себе жить на полную катушку. Я тут, кстати, не об алкоголе, гулянках и наркотиках говорю. Доказано, что алкоголь и наркотики не помогают пережить потерю близких или страх. Они не дают “установить новые отношения с жизнью” после утраты близких, победить страх самостоятельно и осознанно. А непрожитое горе заканчивается депрессией.
Начинайте жить так, как вам нравится: пойдите и погуляйте с ребенком, купите велосипед, билет на поезд в столицу, музыкальный инструмент, сходите в кафе и съешьте самое изысканное блюдо. Не тратьте драгоценные минуты жизни на тревогу. Приучайте себя к мысли, что жизнь идет, она прекрасна и удивительна. И даже после потери любимого мужа / родителей земля не перестала крутиться, и солнце встает.
Найди опору
Этот совет помогает тем, кто не знает, что делать, если боишься смерти близких. Часто тревога посещает тех, кто очень привязан или зависит от близких. Понятно, что естественная забота о них должна быть. Но вы не должны полностью растворяться в них. При мешающем жить страхе начинайте взрослеть и развивайте свою личность. Постарайтесь понять, к чему у вас есть способности, посетите библиотеку, кинотеатр.
Ищите опору в повседневных вещах: общайтесь с друзьями, сходите на каток, съездите в путешествие, делайте паузы, отдыхая на диване и анализируя свои ощущения. Если нет сил, не напрягайте себя – страх забирает много ресурсов у человека. Лучше сделать паузу.
Мысли рационально
Распространенной причиной боязни смерти является страх перед физическими страданиями.
Один мудрец сказал, что он не боится смерти: пока он жив, ее нет, а когда она есть, он уже ничего не чувствует.
Так и есть. Когда человек мертв, физически он уже ничего не может чувствовать: ни боль, ни радость, ни грусть. Поэтому бояться смерти из-за боли бессмысленно.
Помоги себе справиться со страхом
Когда “накатывает” боязнь, когда человек теряет кого-то очень близкого, когда реальность смерти слишком велика, помогите своему телу и психике. Хорошо помогает глубокое дыхание, успокаивающее тревогу, и плач. Оказывается, для нашего мозга нет разницы, физическую боль мы ощущаем или моральную. Поэтому есть чудо-средство – плач. Он обладает обезболивающим эффектом.
Используйте аффирмации
Старайтесь строить планы на будущее, использовать аффирмации. Именно они помогают настроиться на лучшее, на позитивный лад и положительные эмоции. Оптимистичный настрой поможет сместить фокус от смерти на жизнь, от бездействия на активность, от грусти на радость.
Верующим людям легче переживать страх смерти и потерю близких. Я убеждалась в этом уже много раз. Люди, которые верят в рай после ухода из жизни, план Божий и Его руководство, гораздо оптимистичнее смотрят на смерть.
Смотрите, ведь действительно, вера решает многие вопросы причин такой боязни. Одна из частых причин – неопределенность. У христиан ее нет – они знают, что их ждет после смерти.
Вторая – потеря контроля над ситуацией. Христиане живут верой, что Бог ее контролирует, решает, когда забрать человека, поэтому и этой причины у верующих нет.
Христианство помогает также в преодолении тревоги, даже когда она возникает. Чего стоит только постоянный призыв к добродетели. Первые два совета психолога “прими реальность” и “делай добрые дела” уже решены в их ценностях. Они знают о жизни после смерти и делают добрые дела самостоятельно, без помощи и совета со стороны.
- Нарисуй собственный страх. Вам нужно нарисовать то, чего вы боитесь. Можно давать волю фантазиям. Прислушивайтесь к своим мыслям и ощущениям. После этого уничтожьте рисунок: сожгите, скомкайте, перерисуйте его, превращая смерть в жизнь. Постепенно тревога будет уходить, а тело – расслабляться.
- Дыхательная гимнастика. Любой страх приводит к спазмам дыхания. Чтобы его восстановить и снять тревогу, ложитесь на ровную поверхность и глубоко дышите, замедляя дыхание. Постепенно доводите его до тихого, медленного, незаметного. Выравнивая ритм дыхания, через время вы ощутите, что тревога отступает, а угроза не такая выраженная.
- Интенсивная физическая нагрузка: бег, приседания, отжимания от пола. Не переусердствуйте: заниматься нужно до возникновения легкого чувства усталости.
- Водные процедуры. Многим помогает контрастный душ, очень эффективны физиопроцедуры с душем, ваннами.
Страх смерти может достигать апогея, тогда даже необходимо стационарное лечение и в ход идут фармакологические средства (индивидуально подобранные), диетотерапия, улучшение сна и другие процедуры.
И вот мы плавно перешли к теме помощи специалистов.
Хорошая новость: в большинстве случаев страх смерти обратим. Человеку можно помочь его не ощущать или испытывать не так интенсивно. Для этого нужно посетить психотерапевта или психолога.
Очень хороший метод, используемый психотерапевтами, – ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Его эффективность в преодолении страхов уже доказана практически.
Психологи также хорошо справляются с решением этой проблемы даже без лекарств. Снижение тревожности, снятие острых проявлений боязни – это основная их работа.
Помощь эксперта 
Сергей Литан Психолог, психоаналитик, исследователь Задать вопрос Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах. За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев. Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.
Книги – очень полезная штука для победы над страхом смерти, особенно если в них есть описание реальных автобиографических историй. Взять даже пример Виктора Франкла, который долгое время находился в концлагере без надежды на счастливую жизнь на свободе. Я подобрала 5 замечательных книг, которые помогут взглянуть на жизнь и смерть по-другому:
- Раймонд Моуди “Жизнь после жизни. Исследование феномена выживания после физической смерти”.
- Артур Шопенгауэр “Мир как воля и представление”.
- Джулиан Барнс “Нечего бояться”.
- Филипп Арьес “Человек перед лицом смерти”.
- Артур Кестлер “Диалог со смертью”.
Как бороться со страхом смерти с помощью онлайн-курсов
Далеко не всегда человек может самостоятельно справиться с сильным тревожащим чувством. Для тех, у кого нет возможности посетить специалиста, есть отличные онлайн-курсы.
Их преимущество в том, что вы ощущаете, что боретесь не самостоятельно, вас не одолевает чувство одиночества и безнадеги. Эти курсы изменят ваше отношение к кончине человека, вы научитесь спокойно принимать тот факт, что все мы не вечны.
Видеокурс Как быстро справиться со страхом и тревогой. Продолжительность – 1 час 30 минут, разработала онлайн-школа креативного мышления “Планерка”.
Вы получите умения:
- общаться с проблемой, устранять ее;
- превращать негатив в позитив;
- справляться с приступами тревоги и страха;
- владеть эмоциями с помощью упражнений и техник.
Стоимость видеокурса – 800 руб. Часто бывают скидки.
Курс Детоксикация мозга. Состоит из 10 уроков, даются практические задания. Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития, интегральной философии.
Что дает этот курс:
- развитие способности к концентрации;
- умение замечать новое;
- управление своим вниманием;
- сможете останавливать внутренний диалог страха, который мешает жить;
- возможность снимать напряжение;
- очищение ума и перезагрузку сознания.
Стоимость – 1 490 руб.
Мастер-класс 15 способов избавиться от страха. Аудиоуроки для избавления от страха. Автор курса – Александр Жураковский.
Чем вам поможет:
- сможете избавиться от страха;
- узнаете, как бороться с гнетущим состоянием;
- сможете почувствовать себя спокойнее и умиротвореннее;
- узнаете способы перестать бояться неизвестности;
- удалите все причины страха.
Стоимость – 949 руб. Бывают скидки.
Видеокурс Аптечка “Антистрах”. Состоит из 8 уроков, в которых есть техники борьбы со страхами. Автор курса – Александр Жураковский.
Чем полезен:
- научитесь справляться с переживаниями;
- узнаете и изучите техники борьбы с беспокойством;
- научитесь жить полной жизнью и не зацикливаться на фобиях.
Стоимость – 292 руб.
Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда. Вы получите 2 урока от опытного автора Дениса Швецова.
Узнаете:
- что вас ждет, когда избавитесь от страха;
- ошибки мышления, которые приводят к тревожности;
- причины чувства страха;
- отличия страха и защитной реакции на опасность;
- как избавиться от чувства страха навсегда.
Стоимость – 990 руб.
Что делать, если боишься смерти близких
Бояться ухода из жизни мамы, папы, близких людей – вполне нормальная реакция. Было бы странно, если бы вас это не волновало ни капли. Но если этот страх “захлестывает”, мешает жить и наслаждаться жизнью, тогда нужно провести определенную работу над собой.
Подумайте, оправдан ли реально ваш страх: какая работа у близкого человека, не болен ли он, насколько вероятен несчастный случай. Если по всем этим вопросам все хорошо, вы можете успокоить себя рациональным объяснением абсурдности этого страха.
Настройтесь на позитивное мышление вплоть до заучивания мантры: “Все будет хорошо!” Следите за тем, чтобы ваши мысли не повторялись по кругу: переключайтесь на что-то другое, вытесняйте другими мыслями вплоть до игры в “города”. Тогда мысли о смерти родных и близких получится уменьшить в количестве и интенсивности.
Заключение
Избавляться от страха смерти можно и нужно. Если вы живете, значит, надо ЖИТЬ в полном смысле этого слова. Как пелось в одной известной песне: “Что же из этого следует? – Следует жить, шить сарафаны и легкие платья из ситца”
Занимайтесь интересными делами, ездите, общайтесь, наслаждайтесь каждым мгновением! Тогда дурные мысли не будут посещать вашу светлую голову и вы сможете отвлечься от них на что-то доброе и полезное.
Удачи вам, друзья, и до новых встреч!
А для подкрепления моих некоторых слов и советов предлагаю посмотреть интересное видео:
