Сильное эмоциональное напряжение и даже самые незначительные, но регулярные стрессы способны спровоцировать развитие серьезных проблем со здоровьем. Одно неожиданное обстоятельство может надолго оставить неприятный след в жизни человека.
Если в какой-то ситуации начинает одолевать чувство тревоги и страха, нужно приготовиться спокойно отреагировать на любое последствие и найти способ изменить ситуацию.
- 4.2 Тревога перед экзаменом
- 4.3 В преддверии свадьбы
Как укрепить устойчивость к постоянным стрессам?
Психологи дают следующие рекомендации, которые помогут научиться не нервничать без причины и правильно относиться к совершаемым ошибкам:
- 1. Осознание своих страхов. Следует разделить проблемы на две категории: те, что поддаются решению и те, на которые никак невозможно повлиять. Это поможет выявить факторы, провоцирующие раздражение, необъяснимое чувство тревоги, и понять, что если проблема относится к неразрешимой, то беспокоиться о ней не имеет никакого смысла.
- 2. Мониторинг страхов. Необходимо несколько раз в неделю просматривать свои записи о проблемах и анализировать, какие страхи воплотились в жизнь. Спустя примерно полгода то, что не стало реальностью, перестанет сильно волновать и казаться серьезным. Этот психологический прием учит не бояться неоправданных страхов и не переживать по пустякам.
- 3. Физическая активность. Спорт помогает сохранять тело в хорошем состоянии и не волноваться о наборе лишних килограммов, что является частой причиной стрессов у девушек. Физические упражнения помогают отвлечься от неприятных моментов и провоцируют выработку гормонов радости. Разрядку можно получить от гимнастики, прогулки пешком, генеральной уборки в квартире, стирки, перестановки, избавления от хлама и работы на свежем воздухе.
- 4. Прогулки. Чтобы перестать нервничать по любому поводу следует регулярно выходить из зоны комфорта, находиться на свежем воздухе. Спокойная ходьба в любимом безлюдном месте, подальше от суеты и с музыкой в плеере — это одно из лучших лекарств от стресса.
- 5. Творчество. Человеку, который постоянно ожидает беду и не может полностью расслабиться, необходим любой интересный и созидающий вид деятельности. Увлечения и цели в жизни защищают от бессмысленности и скуки, которые нарушают эмоциональное равновесие.
Отвлечься помогают следующие хобби:
- чтение увлекательных книг, танцы, интеллектуальные игры или просмотр любимого сериала, выращивание цветов;
- работа с мелкими деталями — вышивка, конструктор, — поможет обрести спокойствие тем, кто привык постоянно торопиться;
- для максималистов решение стрессовой проблемы — это занятие искусством в абстрактном стиле;
- увлечение, требующее весомых временных затрат, поможет расслабиться всем, кто находится в погоне за наслаждениями;
- забота и помощь другим помогают на время забыть о собственных проблемах и получить радость от процесса дарения. Регулярное общение с животными, уход за ними — отличный антидепрессант, который поможет отвлечься от проблем и уменьшить раздражительность.
Основа внутреннего мира и спокойствия — любовь к себе. Человек, который не нравится самому себе, будет постоянно сравнивать себя с другими и нервничать в попытках измениться. Не стоит все время думать о недостатках и сравнивать их с сильными сторонами других людей. Необходимо осознать собственное несовершенство, но видеть и достоинства, стараясь повышать свою самооценку.
Во время стрессовой ситуации
Существует несколько способов научиться владеть собой, контролировать чувство тревоги и успокоить нервы:
- 1. Отвлечься на что-нибудь. Этот способ поможет снять напряжение в тех ситуациях, когда человек «загнан в угол» и нет возможности сбежать. Например, на работе, когда начальник выступает с речью, заставляющей сотрудника внутреннее закипать, раздражаться, и нельзя просто уйти, следует переключить свои мысли на что-то другое. Возможность отвлечься на что-то постороннее и нейтральное помогает стать спокойнее и не вступать в ненужные споры.
- 2. Покинуть раздражающую среду. Если на вечеринке или пикнике возникла стрессовая ситуация или в социальной сети что-то не понравилось и вызвало негативные эмоции, то лучше при первой же возможности уйти с мероприятия, почистить свой профиль от неприятных групп, страниц.
- 3. Настроиться на позитив, улыбаться. Этот совет особенно важен для тех, кто готовится к собеседованию в учебное заведение или на работу. Пессимисты заранее накручивают себя и ожидают только плохого, что в результате приводит к неправильному поведению и портит первое впечатление о них.
- 4. Вступить в контакт с водой. Специалисты отмечают, что медленно выпитый стакан жидкости помогает успокоиться. Вода запускает процессы восстановления организма, особенно в период обезвоживания. Хорошими способами психотерапии, которые помогут освежиться и снять любую усталость, являются мытье посуды, принятие ванны, купание в море, реке и посещение сауны.
- 5. Поставить себя на место других. Можно проанализировать свое положение относительно других людей и найти положительные стороны. Подумать, что кому-то еще хуже, а собственные проблемы являются мелочами жизни. Представить, что последствия могли быть еще более плачевными.
- 6. Счет до 10 и глубокое дыхание. Если что-то расстроило или вызывает внутренний дисбаланс можно просто посчитать до десяти. Делать это нужно медленно, контролируя свое дыхание. Этот способ особенно рекомендуется тем, кто готовится к соревнованию, сдаче экзамена.
- 7. Не держать слезы. Плач снимает стрессовое напряжение. Вместе со слезами из организма уходят токсичные вещества, которые возникают под воздействием гормонов стресса.
- 8. Принять лекарственные средства. Этот вариант используют только в крайних случаях, чтобы избежать зависимости.
Психология мужчины и женщины в стрессовых ситуациях и методы успокоения различаются.
Для женщин будет полезно дать волю эмоциям и поплакать. К тому же им полезен поход по магазинам, покупка новых вещей, разговоры с подругой или что-то сладкое и вкусное. Однако для мужчин эти способы будут неэффективными. Им помогут физические упражнения, душ и занятие любым делом.
Преодоление волнения в особых ситуациях
Определенные обстоятельства в жизни вызывают состояние эмоционального и физического напряжения. Психологи дают ряд советов, как заставить себя успокоиться в таких случаях.
Страх общения
Преодолеть скованность и стресс при разговоре помогут следующие рекомендации:
- научиться первым начинать разговоры, затрагивая любую тему, пусть даже примитивную;
- прекратить попытки прочитать мысли собеседника, бояться показаться неинтересным или назойливым;
- стараться каждый день находить возможность поговорить с незнакомыми людьми, при этом искать непринужденные условия для общения — в магазине, на работе или в транспорте;
- отличный способ снять волнение перед собеседованием — заранее продумать, какие вопросы могут поставить работодатели и подготовить на них ответы, порепетировать возле зеркала;
- если во время разговора на собеседовании что-то пошло не так, как хотелось бы, не следует расстраиваться и принимать все близко к сердцу.
- попытаться найти свои сильные стороны и научиться красиво их подавать.
Ошибки и неудачи в общении — это не повод для депрессий, а опыт, который просто необходим, чтобы в дальнейшем стать хорошим и уверенным в себе собеседником.
Страхи будущей мамы
Значительные перестройки в организме женщины, ожидание кардинальных изменений в жизни, боязнь родов, мысли о будущем ребенка вызывают чувство тревоги. Чтобы уравновесить эмоциональное состояние в период беременности, необходимо:
- быть занятой, тщательно распланировать свое время, составить список дел, которые нужно успеть завершить до рождения малыша;
- поинтересоваться нюансами беременности, посетить врача и получить ответы на все волнующие вопросы;
- искать поддержку в родном и близком человеке, напоминать своей половинке, как важно, чтобы он был рядом;
- чаще разговаривать с ребенком;
- правильно питаться, отдыхать и не забывать баловать себя.
- научиться самообладанию — мысли о ребенке, фантазии о будущем могут вдохновлять и поднимать настроение;
Безопасным способом успокоить нервную систему во время беременности являются отвары из сбора трав, имеющие минимальное количество побочных реакций.
Лучший способ снять напряжение перед родами — это размышления о том, что процесс является завершающим и радостным этапом, когда наконец-то можно будет увидеться со своим малышом.
Тревога перед экзаменом
Легкое напряжение этот период — естественное состояние. Умеренное волнение будет мотивировать ответственно относиться к делу. Справиться с паникой помогут следующие советы:
- заранее начать подготовку к предмету, а не накануне тестирования;
- хорошо выспаться, ни в коем случае не учиться в ночь перед экзаменом;
- заниматься физическими упражнениями и есть продукты, способствующие выработке гормона радости;
- взять с собой бутылку с водой;
- непосредственно на экзамене сделать серию глубоких вдохов-выдохов;
- при разговоре с экзаменатором установить личный контакт, излагать ответ уверенно и спокойно.
- мыслить в положительную сторону и заблаговременно не настраивать себя на плохой результат.
В преддверии свадьбы
Существует несколько способов, которые помогут на свадьбе и перед торжеством быстро снять волнение:
- выпить бокал шампанского, коньяка или успокаивающее средство: отвар из сбора трав или валерьянки;
- чтобы меньше волноваться из-за организационных моментов, можно раздать поручения ответственным людям и полностью довериться своему возлюбленному;
- перед торжеством организовать прогулку на свежем воздухе, хорошо выспаться;
- перестать думать о том, как все пройдет, сосредоточиться на том, что это один из самых счастливых моментов в жизни.
Чтобы не тратить свои последние холостяцкие дни на стрессы, можно взять абонемент в фитнесс-зал, посетить салон красоты и провести время с друзьями.
