Перепадами настроения страдают многие люди, ведь абсолютно естественно, когда оно меняется в зависимости от того, какие ситуации происходят в их жизни. Когда человек счастлив, он старается не замечать негативные моменты, а в состоянии грусти — не видит хорошего. Нет ничего страшного в переходе от приподнятого настроения к плохому или наоборот, ведь любые эмоции временные. Проблемы начинаются тогда, когда перепады становятся настолько частыми и быстрыми, что влияют на качество жизни. В медицине такое состояние называется аффективным расстройством, характерным признаком которого являются такие перепады настроения, когда буквально за несколько минут человек успевает ощутить почти все эмоции — от безмерного счастья до полного отчаяния и ненависти.
- 3.2 Самостоятельное лечение
Симптомы
В качестве основных признаков наличия перепадов настроения можно отметить следующие:
- внезапные приступы агрессии, возникающие без причины;
- излишняя подозрительность;
- учащенная речь;
- суицидальные мысли;
- раздражительность;
- снижение концентрации внимания;
- забывчивость;
- неадекватное поведение;
- тревожное состояние;
- чувство вины, безнадежности, уныния и печали (депрессия);
- непредсказуемость;
- изоляция от общества;
- перемена настроения несколько раз в день;
- потеря интереса к жизни: к семье, деятельности, друзьям.
Такому состоянию часто сопутствуют дополнительные симптомы:
- нарушение аппетита (как полное его отсутствие, так и чрезмерное поглощение пищи);
- снижение или набор веса;
- сил нет постоянно;
- нарушение менструального цикла (у женщин);
- потеря чувствительности конечностей;
- недержание мочи;
- необъяснимые боли;
- одышка;
- низкий пульс;
- повышенная температура;
- тошнота и рвота;
- злоупотребление алкоголем.
Опасность быстрых перепадов настроения состоит главным образом в том, что человек доходит до крайностей. Он уверен, что больше не хочет жить, что может привести к попыткам суицида. Могут возникать временные периоды полного отключения сознания. Человек (особенно в старости) теряет связь с реальным миром, не понимая, где именно он находится и какие действия нужно предпринимать в конкретной ситуации.
Причины
Ученые до сих пор не выяснили точных причин возникновения частых и резких перепадов настроения. Многие уверены, что они кроются в дисбалансе химических веществ, которые вырабатывает мозг. Среди основных факторов развития такого состояния могут быть следующие:
- 1. Половое созревание — практически все подростки становятся агрессивными, часто впадают в депрессии, постоянно злятся на своих родителей. Это происходит из-за быстрого повышения уровня гормонов.
- 2. Беременность и предменструальный синдром сопровождаются перепадами настроения у женщин. Данное явление объясняется к колебаниям уровня гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за эмоции.
- 3. Менопауза сопровождается снижением уровня эстрогена, что влияет на настроение.
- 4. Длительный прием медикаментов.
- 5. Употребление наркотических веществ сопровождается резкими вспышками агрессии. Любые психотропные препараты имеют сильное влияние на мозговую деятельность, повышая уровень дофамина и вызывая чувство эйфории. Со временем мозг привыкает к этому и начинает выделять меньше гормона, из-за чего человеку требуется все более высокая доза дофамина. Наркотики способствуют изменению всех химических процессов в мозге, что приводит к потере памяти и контролю за поведением.
- 6. Прием противозачаточных средств.
- 7. Отсутствие регулярной половой жизни.
- 8. Постоянное психологическое напряжение: жизненные проблемы, стрессы, ссоры в семье. Существует также теория, что данное состояние является следствием изменения жизненных ролей и отношений.
- 9. Малоподвижный образ жизни.
- 10. Нарушение работы эндокринной системы.
- 11. Злоупотребление алкоголем, курение, нездоровое питание.
- 12. Депрессия — аффективное расстройство, связанное с нарушениями химического дисбаланса в мозге либо негативными ситуациями (развод, неизлечимое заболевание, смерть родного человека, потеря работы).
- 13. Биполярное расстройство — чередование депрессии с периодом чрезмерной активности и энергии хотя бы один раз за несколько дней. При этом человек становится слишком уверенным в себе, энергичным, неосторожным. Опасность развития этой патологии возрастает в случае наличия семейной истории подобных проблем.
- 14. Опухоль головного мозга, менингит, легочные и сердечно-сосудистые заболевания.
Научные исследования доказали, что в теплое время года пациенты меньше страдают перепадами настроения. Это объясняется воздействием солнечного света на организм, к тому же летом люди больше гуляют и занимаются спортом, что способствует облегчению симптомов, связанных с гормональными нарушениями. Магнитные бури, перемена погоды, мучительная жара — не меньший стресс для организма, чем психологические проблемы.
Лечение
В первую очередь человек должен проанализировать, какие ситуации провоцируют у него перепады настроения и с какой периодичностью они происходят. Есть чрезвычайно эмоциональные натуры, которым не свойственен холодный рассудок, и такие перепады являются для них нормой. Другое дело, если раньше человек не замечал у себя подобного состояния. В этом случае необходима помощь специалиста, который выслушает все жалобы и направит на обследование. Часто такие перепады обусловлены невралгией либо нарушением деятельности щитовидной железы.
Многие антидепрессанты способны вызвать резкие перепады настроения. В этом случае нужно сообщить об этом специалисту, который подберет другие медикаменты. Средства от гипертонии, такие как лизиноприл, способствуют повышению уровня калия и снижению уровня натрия в крови, что приводит к постоянному ощущению тревоги и депрессии. Некоторые результаты научных исследований указывают на то, что статины снижают уровень холестерина, что способствует возникновению резкой смены настроения. Антибиотики (ципрофлаксин, гентамицин), риталин также вызывают подобные перепады. Поэтому при выявлении первых симптомов депрессии или перепадов настроения следует как можно быстрее обратиться к врачу. Нельзя самостоятельно прекращать прием назначенных медикаментов, это должен решать только специалист.
Когда смена настроения возникает из-за психологических проблем и внутренней неудовлетворенностью жизнью, следует обратиться к психологу. В случае нарушения гормонального баланса перепады настроения случаются в любой фазе цикла (у женщин). Решить проблему поможет гинеколог. Для борьбы с проблемами, возникшими из-за эндокринных расстройств, следует посетить эндокринолога.
Медикаментозное лечение
Несмотря на причину появления резких перепадов настроения (кроме серьезных психических нарушений), при своевременном лечении от них избавиться не так уж и сложно:
- 1. В большинстве случаев применяется комплексная терапия, предполагающая проведение сеансов психотерапии и прием антидепрессантов. К ним относятся амитриптилин и имипрамин — препараты трициклического ряда, способствующие устранению перепадов настроения и депрессии.
- 2. В более серьезных случаях назначается курс ЭСТ (электрососудистой терапии). Многим пациентам требуются консультации психотерапевта, позволяющие пациенту преодолеть коммуникативные проблемы.
- 3. При менопаузе назначаются гомеопатические средства и витаминные комплексы.
Самостоятельное лечение
Если перепады настроения не являются следствием опасных изменений в организме, можно лечить их самостоятельно в домашних условиях:
- 1. Очень важно соблюдать режим труда и отдыха, в том числе и психоэмоциональный. Офисным работникам, постоянно сидящим за компьютером, необходимо делать небольшие перерывы, несколько раз в день проветривать помещение.
- 2. Не стоит забывать и о физической активности: можно записаться в бассейн, тренажерный зал или на секцию фитнеса. Занятия спортом — идеальная разрядка при очень напряженном ритме жизни, ведь во время физических нагрузок в организме выделяется гормон радости.
- 3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе отлично укрепляют нервную систему и улучшают настроение. Лучше выбирать маршрут, проходящий через парк, как можно дальше от химических производств и шоссе.
- 4. В случае отсутствия медицинских противопоказаний нужно пройти курс массажа. Это позволит снять мышечные спазмы и снизить эмоциональную напряженность.
- 5. Чаще посещать сауну, закаляться, принимать контрастный душ.
- 6. Обеспечить полноценный сон для нормальной деятельности нервной системы. Спать следует не менее семи часов.
- 7. Пересмотреть свой рацион. Важно, чтобы он был сбалансированным: с достаточным количеством кальция и магния, отвечающих за здоровье нервной системы. Эти вещества содержатся в злаках, бобовых, чечевице, темном шоколаде, рисовых отрубях, молоке, кориандре, шпинате и капусте. Здоровое питание повысит иммунитет и восстановит гормональный баланс в организме.
- 8. Очень важно время от времени баловать себя, позволять то, чего больше всего хочется.
- 9. Занятия йогой, медитация, тайцзи помогут привести в порядок мысли и снять мышечные блоки.
- 10. Не нужно слишком долго сидеть на строгих диетах и изнурять организм большими физическими и психологическими нагрузками.
- 11. Вести активную жизнь: общаться с друзьями, заводить новые знакомства, ходить на вечеринки. Все это поможет отвлечься от проблем и отдохнуть.
- 12. Найти себе хобби.
- 13. Следует снизить нагрузку: не нужно пытаться решить все проблемы одновременно. Это только повышает стресс и психологическую напряженность.
- 14. Стараться по возможности не сдерживать свои эмоции. Конечно, при современном ритме жизни человеку важен самоконтроль, однако именно это и приводит к перенапряжению нервной системы. Нужно научиться отпускать свои эмоции: поплакать, посмотреть грустный фильм.
- 15. Отличное средство — активная половая жизнь и позитивные эмоции.
- 16. Следить за состоянием своего здоровья.
Улучшить состояние также можно с помощью простых народных рецептов:
- Настойка зверобоя: измельчить 30 г растения (сухого или свежего), добавить по 1/2 ч. л. душицы, семян кориандра и душицы, все перемешать и добавить 1 стакан спирта. Плотно закрытую банку поставить в темное место на четыре недели, затем процедить. Принимать два раза в день по 25 капель средства.
- Настои мяты перечной, валерианы, мелиссы или пустырника: 1 ст. л. сырья засыпать в эмалированную кастрюлю, залить 200 г кипятка, накрыть теплым полотенцем и дать остыть. Затем процедить и принимать по 1/4 стакана в течение всего дня. Пустырник и валериану хорошо использовать в виде спиртовой настойки трижды в день по 25 капель. Особенно помогает при бессоннице.
Для лечения резких перепадов настроения у мужчин и женщин, наряду с народными средствами и медикаментозным лечением, важно побольше отдыхать, правильно питаться, заниматься спортом и постараться улучшить психологический климат в семье. Нужно внести в свою жизнь активность и позитив. В более серьезных ситуациях следует обратиться к специалисту и рассказать ему о своих проблемах, а не игнорировать их.
