Якорь для супермамы: ТОП-5 способов успевать все и быть хорошей мамой

У большинства мам есть несколько важных векторов в жизни – дом, дети, интересы мужа, свои собственные интересы и хобби, общение с друзьями и, возможно, работа или учеба. И каждая из этих сфер требует от нее применения совершенно разных способностей. Например, мама на работе – всегда собранная, иногда жесткая, требовательная и целеустремленная, а в семье – мягкая, нежная и заботливая. Или, допустим, у нее творческое увлечение, а дома должно быть «все по полочкам»…

Но обязанности современной мамы отнюдь не ограничиваются только заботой о детях и поддержанием порядка в доме – на ее усилиях зиждется и правильная психологическая атмосфера в семье. Сколько же сил требуется занятой женщине, чтобы она оставалась способной дарить вдохновение своим близким? И где брать эти силы?

К чему приводит растрата «ресурсного» состояния

Чрезмерно занятую женщину нередко можно определить по одной только напряженности в облике, которую не может скрыть ни подчеркнуто строгий деловой имидж, ни нарочитая уверенность, щедро сдобренная крутыми аксессуарами и полной «боевой раскраской». Но к этому малоприятному статусу работающей мамы они приходят всего лишь двумя путями:

  • в силу обстоятельств – когда женщина вынуждена растить ребенка либо вообще без мужа, либо с мужем, но он пьет, или не хочет работать, или зарабатывает слишком мало, чтобы содержать семью, пока жена в декрете;
  • в результате сознательного выбора – такие женщины, нагружая себя работой «под завязку», пытаются самореализоваться. При желании работать они могли бы намного меньше, если бы хотели большую часть себя посвятить не карьере, а семье. Но их приоритеты связаны с желанием получать больше, занимать более высокие должности, добиваться признания. Понятно, что при занятости в неполный рабочий день этого не достигнешь и, когда перед ними встает вопрос выбора, они отдают предпочтение возможностям самореализации.

Мамы из категории «вынужденно работающих» в психологическом плане напряжены несколько меньше, чем те, что выбирают карьеру по собственной воле. Да, среди них много нервозных, задерганных и даже отчаявшихся, поскольку из-за усилий, затрачиваемых на добывание средств к существованию, у них почти не остается времени на ребенка. Основное, что их гнетет, – это чувство вины, поэтому при малейшей возможности изменить ситуацию они это делают: посвящают себя малышу, а к работе возвращаются лишь после того, как смогут обеспечить ему должный присмотр.

Со вторыми уже не так. Виноватыми они себя не чувствуют, ведь выбор в пользу карьеры был сделан сознательно и добровольно, а не из-за стечения обстоятельств, а значит, и изменить его они тоже могут. Да вот только хотят ли? Бывает, такие женщины жалуются на то, что страшно устают и что времени не хватает на ребенка, но когда слышат советы оставить работу и изменить свою жизнь, быстро находят множество контраргументов. На самом деле ничего менять они не собираются, причем по той простой причине, что фактический расклад их полностью устраивает.

Таких мам к «ресурсному истощению» чаще всего приводит не собственная загруженность, а ее неизбежные последствия в виде проблем с хроническим детским непослушанием, то есть со всем тем, что мы обычно называем неуправляемостью:

  • отсутствие ответственности;
  • ярко выраженная и, как правило, беспричинная агрессия;
  • сознательная неорганизованность (игнорирование дисциплинарных норм);
  • вызывающее поведение;
  • проблемы в школе (конфликты с одноклассниками/учителями, отсутствие мотивации к обучению и т. д.).

Вопреки расхожим стереотипам у женщин выносливости и природной силы не меньше, чем у мужчин, а духовного потенциала зачастую даже больше, чем они сами полагают. Но любые ресурсы рано или поздно иссякают, если их регулярно не подпитывать. А если закрома пустые, то из них ничего и не возьмешь: невозможно дать другим то, чего у тебя нет.

Когда ресурсное состояние оставляет желать лучшего, женщина становится неспособной сохранять спокойствие, она позволяет суете и раздражительности поглотить себя, а недовольство жизнью автоматически переносится на детей и мужа как на виновников неудач. Не успеешь оглянуться, и миру в семье приходит конец – домочадцы дают волю подозрениям, упрекам, взаимным обидам и обвинениям. Вряд ли о таком «счастье» мы мечтаем, когда создаем семейный очаг и заводим детей…

Занятая мама: как успевать все и дарить вдохновение близким

Одно из ключевых правил поддержания своего ресурсного состояния на уровне «неснижаемого остатка» – делать все возможное, чтобы сохранить способность радоваться мелочам. Если вам удастся найти то, что смогло бы снова зажечь огонек в ваших глазах, то вы обязательно станете источником вдохновения для своих близких. Секрет прост: чтобы воодушевиться самому и воодушевить других, требуются одни и те же вещи. Что это за вещи и как ими пользоваться, рассмотрим ниже:

  1. Разумный тайминг. Это не совсем тайм-менеджмент, без которого в нашем динамичном веке не обойтись, хотя общего в этих понятиях довольно много. В данном случае под таймингом подразумевается выбор удобного времени, подходящего момента, предварительный «прогон» не только новых алгоритмов действий, но и тех, что уже вошли в привычку. У работающей мамы всегда полно дел и «обязательных» мест, куда непременно нужно попасть. Даже если вечером вы все прикинули и решили, что утром быстренько попьете чаю и вместо фена обойдетесь расческой, чтобы сэкономить время, это все равно окажется ошибкой. И утром вы в этом убедитесь, потому что подобные «прикиды», основанные на «быстренько» и «авось», – это не тайминг, не планирование, а всего лишь расчет на удачу. Хотите, чтобы день прошел как надо – начинайте его без суеты. Для этого нужно еще с вечера все подготовить – собрать сумку со всем необходимым для малыша, разложить на столике его одежду, вынуть из шкафчиков продукты для завтрака, пришпилить над телефоном бумажку с номерами, которые могут понадобиться мужу или тому, кто будет нянчиться с ребенком в течение дня. Сумеете исключить суету с самого утра – день пойдет как по маслу.
  2. Целевой поиск вдохновляющих примеров. Когда позволяешь себе погрязнуть в бытовых хлопотах, постепенно утрачиваешь способность видеть приятные вещи и радоваться мелочам, невзирая на их незначительность. Но ведь как раз из этого складывается полноценная жизнь! Может быть, пора перестать надеяться на что-то грандиозное или суперзначимое, что непременно должно произойти в вашей жизни, ведь невероятных вещей полно вокруг и прямо сейчас? Никто не спорит, что даже у «сидящей дома» мамы хватает забот с ребенком, а уж у работающей и подавно. Тем не менее, как констатирует неумолимая статистика, каждый из нас тратит около половины своего свободного времени на интернет, телевизор и видеоигры. Так почему бы не перенаправить эту энергию в более полезное русло? Нашлось время для телевизора – смотрите оптимистичные фильмы, способные вас вдохновить или хотя бы поднять настроение. Читайте книги, которые смогут побудить вас на что-то хорошее, слушайте вдохновляющую музыку, общайтесь с позитивными людьми. Постарайтесь впитывать в себя информацию, которая заставила бы вас улыбаться, мечтать, фантазировать, вызывала бы желание перестраивать уклад жизни и отношения с близкими.
  3. Своевременное расслабление. Нельзя доводить себя до переутомления, нужно вовремя давать телу и душе отдохнуть. Для сохранения спокойствия и ясного ума нет ничего лучше, чем комфортный отдых. «Комфортный» – значит в абсолютной тишине и в полной темноте. Если обеспечить хотя бы эти условия, много времени на то, чтобы полноценно расслабиться, выделять не придется. Есть и альтернативные варианты в виде любой вдохновляющей вас практики, будь то традиционная медитация, аэробика, пилатес, йога или просто танцы под любимую музыку. Будете поддерживать нервную систему регулярным расслаблением – сможете не только держать под контролем событийность в своей жизни, но и подпитывать «излишками» энергии близких.
  4. Разделение груза. Почаще привлекайте мужа – у папы ровно столько же прав на ребенка, сколько и у вас, а значит, обязанности точно такие же. Понятно, что «качать права» и давить на мужа в этом отношении было бы нецелесообразно, но обычно бывает достаточно всего лишь попросить о помощи. Не нужно бояться, что он уронит малыша или «как-то не так» наденет ему памперс. Просто помните, что это взрослый, ответственный и совершенно вменяемый человек, который так же, как и вы, любит этого ребенка. И пусть у него поначалу не все будет получаться, что в этом ужасного? Дайте ему шанс научиться вам помогать.
  5. Забота о себе. Трудно, но нужно. Ключевой принцип сохранения ресурсов довольно прост – обязательно соблюдайте выходные и не перегружайте их делами или далеко идущими планами на семейный отдых. Каждую свободную минутку посвящайте себе. Если времени катастрофически не хватает, найдите его. Посещение кабинета косметолога, парикмахерской, бассейна, СПА, массажного салона – подойдет какое угодно место, где вам дадут ощутить заботу и где вы сможете почувствовать себя драгоценностью на алой подушечке гостеприимства. Получение заботы – основной источник восполнения ресурсного состояния. Даже если вы всего лишь примете ванну дома, а муж наполнит ее и потом подаст вам разогретые полотенца, это тоже сработает. Чужая забота поможет исправить ваши внутренние перекосы и нивелирует напряженность внутри вас.

Но главное, что вам придется уяснить, звучит как простая истина: чтобы быть хорошей мамой, достаточно быть рядом. Прежде всего избавьтесь от перфекционизма – ребенку нужна не идеальная мать, а просто мама, от которой он получает тепло, заботу и защиту. А любая погоня за идеалом только обесценивает то настоящее, что есть между вами и ребенком. И в этом не должно быть никаких крайностей – ошибки есть и всегда будут, несмотря на все наши усилия достичь совершенства в воспитании.

Все успевать и держаться на плаву: советы психологов

Одна из уникальных способностей супермамы – умение быстро переходить из одной сферы в другую. Но это свойство не приходит само по себе; оно вырабатывается целенаправленно и методично, регулярными тренировками и напоминаниями. Для этого психологи рекомендуют использовать «метод якоря» – своеобразную технику переключения между приоритетами. Идея заключается в том, что вы должны закрепить какой-то четкий сигнал за каждым сегментом своей жизни – примерно как у собаки Павлова.

Яркий пример тому – чашка кофе перед работой: «сейчас выпью кофейку, и можно начинать работать». Многие считают, что помогает кофеин, но на самом деле для нашей психики чашка кофе – это не более чем рефлекторный сигнал к работе, такой себе «зуммер» для организма, который напоминает, что пришла пора задействовать, активизировать, запустить в работу все свои системы.

Таким же образом, к слову, поступал Бетховен, который перед тем как сесть за фортепиано всякий раз окунал лицо в лохань с ледяной водой. Помимо активного прилива крови к мозгу этот способ помогал ему «заякорить» состояние творческого настроя и тем самым пробудить «музу просветления». Однако сигналы могут быть самыми разнообразными:

  • звуковыми – музыка, трезвон будильника, звук колокольчика, рингтон, чьи-то голоса;
  • визуальными (зрительными) – один цвет или цветовые комбинации, фотография, картина или рисунок, какой-либо символ;
  • чувственными – тактильные ощущения от той или иной одежды, запахи, вкус, прикосновения;
  • комбинированными – если захотите, можете использовать фантазию или память.

Просто соедините на интуитивном уровне состояние максимального вдохновения с каким-нибудь значимым для вас сигналом и старайтесь не пропустить его, когда он вам «маякнет». Например, вы чувствуете, что иногда теряете равновесие в общении с ребенком и в какой-то момент уже готовы взорваться и накричать. Но воздержитесь на секунду! Чтобы совладать с собой, вспомните ситуацию из вашей жизни, когда вы были очень благодарны своему малышу или гордились им.

Нет таких моментов? Ошибаетесь. А когда он прочитал свой первый стишок, с трудом вскарабкавшись на табуретку? Принес первую «звездочку» из садика, получив ее за аккуратную пропись? Первый раз в жизни улыбнулся, еще не видя своей мамы, но ощущая ее присутствие? Приготовил для вас открытку-раскладушку своими руками? Или просто сказал: «Мамочка, я тебя сильно-сильно люблю»?

Или, к примеру, можно отобрать несколько фотографий, где вы все вместе и счастливы, и поставить их на видные места. Если в процессе ссоры вы случайно бросите взгляд на эти снимки, то автоматически вспомните и чувства, которые испытывали в тот момент. Такие ассоциации непременно помогут вам совладать с собой. Это будет значить, что сработал якорь, который зацепил и вытащил наружу приятные эмоции.

Для поддержания ресурсного состояния подойдет и такой прием. Когда вы чувствуете, что порядком утомились и вам бы не помешало немного дополнительной энергии, чтобы достойно завершить день, подумайте о тех ситуациях, в которых вы были полны энтузиазма, сил и вдохновения. Поразмыслите, какие ощущения помогли бы вам вспомнить их. Например, пара танцевальных движений, перебирание старых ползунков, из которых ваш малыш давно вырос, знакомый аромат любимого саше на одной из гардеробных полок.

Приемы «якорения» особенно полезны мамам, которые работают на дому, поскольку постоянное пребывание в бытовой обстановке мало способствует сохранению внутренних ресурсов. Но все же сделать это можно – для этого придется «заякорить» состояние работоспособности. Выберите момент и отправьте ребенка гулять или уложите спать, а сами переоденьтесь – для работы всегда надевайте другую одежду, а не ту, что обычно носите дома. Это не обязательно должен быть деловой костюм, но в пушистом халате или растянутых «трениках» достигнуть рабочего настроя будет проблематично.

Можете включать спокойную музыку или перед работой просмотреть фотографии человека, которого считаете для себя примером трудолюбия. Подключите фантазию и представьте, как вам вручают награду или денежную премию за вашу работу. Таким образом вы закрепите за рабочей обстановкой набор специфичных сигналов – одежду и звуки, фантазии, которые помогут настроить ваш организм на рабочий лад.

Прием «якорения» может оказаться особенно эффективным, если вы научитесь правильно его использовать. Результаты вряд ли будут заметны буквально с первого раза, но дайте себе время. Пробуйте, подбирайте сигналы, и в какой-то момент все, что вы от этого ожидаете, непременно получите.

Посмотрите полезное видео:

Оцените статью
Информационный сайт о взаимоотношениях между мужчиной и женщиной