Дневные хлопоты часто не дают людям быстро уснуть. Поэтому очень многие из них применяют определенные методики, позволяющие расслабиться и настроиться на отдых.

Владение медитацией помогает сохранять высокий жизненный тонус, избавляться от депрессии и глубже погружаться в ночные видения. После того, как человек последовал ее основным правилам, он встает утром бодрым и крепким, а его трудоспособность резко повышается. Те же, кто осуществляют ее регулярно, навсегда забывают о бессоннице. Людям удается полностью избавиться от нервного перенапряжения и любых трудностей с засыпанием. У них улучшается насыщение крови кислородом и стабилизируется артериальное давление.

Основная цель медитации

Необходимо понимать, что такая практика не является средством от бессонницы. Она лишь позволяет достичь внутренней гармонии, укрепить нервную систему и улучшить настроение.

Медитация для релаксации позволяет:

  • расслабиться;
  • перейти к состоянию отдыха;
  • надолго успокоиться;
  • стабилизировать нервную систему;
  • настроиться на положительную волну;
  • полностью отключиться от негатива;
  • перестать думать о каких-либо неприятных вещах и др.

Следование принципам медитации дает отличную возможность преодолеть дневные тревоги, устранить любые неприятные переживания и настроиться на самый глубокий сон.

Строгое выполнение основных правил

Для того, чтобы эффект от медитации был максимальным, лучше воспользоваться определенными эфирными маслами. Однако, они не должны обладать слишком резким запахом, поэтому применять стоит только те из них, которые изначально нацелены на создание подходящей для засыпания атмосферы.

Желательно капнуть несколько доз экстракта не лампочку, постельное белье или кончики пальцев. Если организм хорошо переносит их ароматы, то разрешается слегка смазать себе виски или кончики ушей.

Нужно выбрать эфирное масло:

  • лаванды;
  • мелиссы;
  • ромашки;
  • сосны;
  • сушеницы болотной;
  • тимьяна;
  • иланг-иланга;
  • кипариса и т.д.

Лучше всего в Интернете найти специальную ночную мелодию. Она должна быстро и эффективно успокаивать сознание, настраивая на предстоящий отдых.

Если практиковать медитацию перед сном ежедневно, то человек очень быстро ощутит, что он стал легче расслабляться, у него повысилось настроение, он лучше себя чувствует.

Но выполнять подобные практики требуется очень точно, иначе последует противоположный результат. При неверном подходе иногда возникает возбуждение, активизируется интеллектуальная сфера, усиливается общий тонус организма.

Проведение вечернего сеанса

Медитация для начинающих должна полностью соответствовать основным требованиям. Главным из них является возникновение легкой усталости и желания поскорее уснуть.

1. Для того, чтобы наилучшим способом добиться расслабления, сеанс лучше проводить в позе Лотос.

2. Необходимо полностью расслабиться, дышать глубоко и неспешно, а между вдохом и выдохом делать интервал не менее двух секунд.

3. Мысленно нужно остановиться на самом приятном, но не возбуждающем событии или воспоминании. Все отрицательное должно немедленно игнорироваться.

4. Если день был наполнен слишком тягостными событиями, то для действенного отключения от них лучше зафиксировать взглядом огонь свечи, красивое дерево за окном или любой неподвижный предмет. Желательно, чтобы он вызывал самые приятные переживания или, хотя бы, позволял не думать о плохом.

5. Освещение в комнате должно быть несколько приглушенным, но не слишком затемненным. Шторы лучше немного прикрыть, а свет сделать более тусклым.

6. Можно включить тихую музыку для медитации, помогающую расслабиться и перейти к состоянию отдыха.

7. Как только внутреннее состояние начнет гармонизироваться, мышцы сами собой перестанут напрягаться, а состояние покоя полностью охватит сознание.

Создание подходящей атмосферы

Для того, чтобы медитация дала самый лучший результат, необходимо к ней подготовиться.

  • Все намеченные дела должны быть закончены или перенесены на следующий день. Возвращаться к какой-либо деятельности в этот день уже нельзя.
  • Одежда для медитации должна быть из натуральной ткани, свободного покроя и в идеале уже той, в которой человек ляжет в постель.
  • Спина во время сеанса остается выпрямленной, мышцы расслабленными, а взгляд неподвижным. Руки помещены на колени.
  • Дыхание должно быть выровненным. Не менее пяти минут нужно посвятить контролю за движениями ребер и диафрагмы.

Не следует повторять какие-либо мантры или прочно фиксироваться на определенном объекте.

Через четверть часа такого расслабления человека начинает клонить ко сну. После того, как требуемый эффект достигнут, желательно, не отвлекаясь ни на что, сразу же ложиться в постель.

Добавить комментарий

Рекомендуем

Польза йоги. Виды

Индия подарила всему миру практику, которая позволяет познать тело и разум. Йога буквально…