Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Я не раз в своих статьях делал акцент на том, что избавление от стресса – очень важный процесс, жизненно необходимый, я бы даже сказал. Ведь плохое настроение, различные болезни, бессонница, ухудшение личных отношений и сложности на работе – ещё не полный список последствий чрезмерного напряжения на наш организм.
Топ 10 методов
1.Японские техники
Начну, пожалуй, с техник, которые изобрели и практикуют в японии, не зря ведь жители этой страны считаются очень спокойными и уравновешенными. А всё дело в том, что они активно занимаются акупрессурой, то есть массажем определённых точек, к примеру, на руках. Ничего сложного в этом нет, зато эффект поразительный, ведь, помимо снятия напряжения, вы ещё и оздоровитесь.
Дело в том, что нервные окончания на пальцах тесно связаны с различными участками мозга, отвечающего за эмоции и активность, деятельность внутренних органов. Давайте для начала ознакомимся с характеристиками каждого пальца, а потом я расскажу, что нужно делать:
- Мизинец – тревога, истощение и угнетённость;
- Безымянный – грусть, низкая самооценка, растерянность и депрессивные состояния;
- Средний – агрессия, раздражение и вспышки гнева;
- Указательный – различные страхи и тревоги;
- Большой – переживания, связанные со стрессом, беспомощность и чрезмерная возбудимость, когда человек реагирует злостью на малейшие раздражители.
Теперь, изучив значения каждого пальца, начнём избавляться от ненужных последствий. И борьба будет происходить с помощью массажа.
Первый вариант: Прижмите пальцы одной руки к ладони, а другой сверху надавливайте поочередно на каждую фалангу в течение 30 секунд, затем маленький перерыв и опять приступайте к действиям. Количество повторений выбирайте сами по самочувствию, но специалисты рекомендуют сделать не менее 5 раз на каждую руку.
Второй вариант: Разминайте, массируйте каждый миллиметр указательным и большим пальцем противоположной руки. Важно только поочередно массажировать каждую фалангу, в то время как оставшиеся пальцы закрыты, прижаты к ладони.
По завершению сомкните ладони и в течение нескольких секунд сжимайте со всей силой.
2.Медитация
Управление своим физическим и эмоциональным состоянием обеспечит медитация. Я практически в каждой статье говорю о пользе и необходимости её практиковать, что даже не знаю, что ещё добавить. Если до сих пор не убедил или вы не в курсе, посмотрите информацию тут.
3.»Лесная ванна»
Ещё в восточной медицине существует такой способ, как «лесная ванна», она помогает сбросить накопившееся напряжение, «заземлиться» и ощутить прилив сил, радость и вдохновение. Для этого следует хотя бы полчаса погулять босиком по траве. В городских условиях сделать это проблематично, потому что в парках могут валяться опасные предметы, наступив на которые можно получить больше вреда, чем пользы.
Поэтому постарайтесь хоть изредка выезжать на природу, находить уголки, не особо загрязнённые человеком, разуваться и прогуливаться, ощущая не только свежий воздух, приятные ароматы, но и каждую травинку, камешек. Мобильный телефон и прочие средства коммуникации категорически запрещается брать на прогулку, мысли о работе, неурядицах и проблемах также.
4.»Спустить пар»
Чтобы разрядиться, необходимо использовать все доступные способы сбрасывания лишней энергии. В Америке и Японии существуют целые комнаты психологической разгрузки, где сотрудники в течение тяжёлого трудового дня могут сбросить злость и ярость. Например, постреляв в фотографию начальника, побив грушу с его фото по центру и подобное. Это повышает стрессоустойчивость и работоспособность.
К сожалению, в нашей стране такие методы не легализованы, но это же не означает, что мы не злимся. Поэтому позаботиться о себе придётся самостоятельно. Такова психология человека – избыток даже положительных эмоций приводит к разрушению организма. Если нет возможности дома повесить грушу, побейте подушку, представляя обидчика и выговаривая ему все свои мысли, пока машете кулаками.
Чтобы не болело горло, голова – очень важно выкричаться, выговорится. Но не всегда есть возможность это сделать, например, на природе зайти подальше в лес и изо всех сил поорать, правда? Поэтому не расстраиваемся и не держим в себе, а идём и набираем полную раковину или ванную и кричим в воду. Как бы сильно вы ни напрягались, вас не будет слышно, так что можно дать волю чувствам, даже используя ненормативную лексику совершенно спокойно.
5.Арт-терапия
Не зря используется практически в каждом направлении психотерапии, особенно популярна она в работе с детками. А знаете почему? Потому что они ещё не в состоянии осознавать и распознавать свои тревоги, переживания и вообще, самочувствие. Вот точно также и для взрослых полезно «отключить мозги» и, используя любые удобные методы, начать творить. Главное позволить себе лепить, рисовать и прочее без контроля и попыток дать оценку действиям.
6.Раскрыть свои эмоции
В обществе не принято проявлять свою слабость, то есть плакать, особенно мужчинам, но мало кто задумывается, как это вредно. Отовсюду слышатся рассказы о том, как важно контролировать свои эмоции и при любых обстоятельствах сохранять невозмутимость. Человек со временем и правда становится «замороженным», переставая чувствовать не только неприятные эмоции, но и радостные. Только вот легче жить совсем не становится, ведь, если что-то игнорировать, это не будет означать, что этого нет.
Например, если делать вид, что в комнате нет змеи, то можно очень сильно за это поплатиться. Так почему же с эмоциями мы должны обращаться иначе? Осознанность – вот что важно, признаваться себе, что вот сейчас грустно, обидно или злостно. Распознавать, как именно хочется выразить эти чувства, насколько это будет безопасно, и находить возможность или побыть в таком состоянии, или освободиться от него.
Поэтому, если стыдно плакать – не давите слёзы, а организуйте пространство, в котором сможете позволить сделать это, не обвиняя и не оправдывая. Освобождая душу от негативных чувств – мы освобождаем пространство для позитивных.
7.Письмо
Напишите письмо, самому себе, указав все мысли и причины, которые заставили вас страдать. Такое «излияние души» очень полезно, так как помогает освободиться от переживаний, а также ведёт к осознанию проблем и поисков ресурсов. Выдавая бесконтрольно поток своих идей и мыслей, вы не рискуете быть непонятным, не получите осуждение, так как будете единственным посвященным в проблему.
Не зря подростки ведут дневники, иначе им было бы вообще невозможно проживать непонимание взрослых и растерянность по поводу своих действий и будущего. Если письма будете сохранять, а не рвать, то в дальнейшем сможете опираться на них, например, понимая, что в прошлом была ситуация сложнее, а вы с ней справились, хоть и очень страдали.
8.Ароматерапия
Снимет последствия тяжёлого дня, очистит вашу энергетику, расслабит и защитит от различных бактерий. Стоит только зажечь свечи или аромалампу, добавить в ванную пару капель приятного для вас эфирного масла или просто на запястье, волосы.
9.Переключение внимания
Чтобы отвлечься от проживания неприятных ощущений, особенно, если понимаете, что они становятся навязчивыми и бесполезными в данный момент, попробуйте переключить внимание на яркие предметы в комнате, попробовав пересчитать их. А затем, немного остыв, возвращайтесь к решению проблем. В общем, используйте любые техники переключения внимания, чтобы не навредить себе, действуя сгоряча.
10.Учитесь правильно дышать
Маленькие дети быстро сбрасывают напряжение, потому что ещё не разучились дышать глубоко, а вот взрослея, теряют этот навык. И кстати, я вам уже подробно рассказывал про основы дыхательных техник и общую пользу от них, вот тут.
Рекомендации
- Хобби повышают ощущение удовлетворённости, радости и релаксации. Начните делать то, о чём всегда мечтали, но не находили времени, финансов или поддержки близких.
- Домашние животные помогают справиться с ощущением одиночества и ненужности.
- Позволяйте замедлять темп, даже если опаздываете по срокам сдачи проекта. Поверьте, немного отдохнув и восстановившись, вы сделаете больше, чем на последних «издыханиях».
- Занятия спортом дают возможность освободить накопившуюся энергию и получить удовлетворение.
- Путешествия наполняют новыми впечатлениями и эмоциями.
- Учитесь правильно расставлять приоритеты и цели, тогда вы будете управлять своим временем, достигая желаемого, снижая влияние стресса на свою жизнь. Как это сделать, можете посмотреть в этой статье.
- Общайтесь с друзьями, знакомыми, рядом с которыми чувствуете себя спокойно и комфортно. Задушевные беседы, чашка чая и удобное кресло порой способны творить чудеса.
- Употребляйте в пищу полезные продукты, к примеру, бананы, авокадо и клубника способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья. А также шоколад, только в небольших количествах.
Заключение
Чтобы не доводить организм до истощения, научитесь вовремя распознавать даже малейшее напряжение, иначе, ежедневно расходуя много энергии вхолостую, настанет день, когда самостоятельно справиться с последствиями стресса будет очень трудно, и придётся прибегать к помощи специалистов и медикаментозному лечению. Так что берегите себя, отдыхайте, балуйте и будьте счастливы! А если вы подпишитесь на блог или вступите в паблик в одной из соц.сетей, то вы не пропустите много новой информации о саморазвитии. Кнопки подписки и соц. сетей находятся вверху справа. До скорых встреч, пока, пока.
