Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Социофобия – это расстройство психики, значительно снижающее качество жизни человека. Проявляется в виде боязни общения с другими людьми, тревога зашкаливает и становится просто невыносимо находиться в обществе кого-то, особенно, если требуется разговаривать на заранее не определённые темы, придумывать ответы на вопросы и вообще, контактировать. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам, как бороться с социофобией, чтобы вы не ограничивали себя и не теряли возможности, предоставленные судьбой.
Методы
1.Осознание проблемы
Очень часто социофобию считают просто особенностью характера, будто так проявляется застенчивость и стеснительность. Поэтому избегают ситуаций, которые вызывают напряжение, считая, что когда-то всё изменится, и что с этим ничего не поделаешь. Идя на поводу у своих страхов, человек лишает себя полноценной и качественной жизни, думая, что просто мир несправедлив и все вокруг агрессивные и неправильные, поэтому избегание их – лучшее решение. И пока вы не осознаете, что ваше поведение только вредит вам, а не спасает – будет всё хуже и сложнее проживать каждый свой день, выходить на улицу, работать…
Этот шаг является самым важным, и как только вы поймёте, что имеете проблему, тогда появиться шанс побороть его. А учитывая тот факт, что социофобы часто прибегают к алкоголю и наркотикам, чтобы снизить уровень зашкаливающей тревоги, то процесс осознания является ключевым.
2.Причина возникновения этого расстройства
Обычно она тянется из детства, когда малыша родители оставляют одного, и у него возникает страх брошенности. Немного подрастая, он понимает, что лучше избегать людей, ведь они являются источником страданий. Или происходит неприятный инцидент, вызывающий стыд, к примеру, осуждение или насмешки учителя при одноклассниках. У кого-то возникает страх социума из-за заболевания, внешне заметного и отличающего от других. У кого-то рождение в антисоциальной семье, либо просто конфликтной, отсутствие поддержки в школьный период, неудачный первый сексуальный опыт или насмешки одноклассников.
Если вы обнаружите причины возникновения социофобии, то вам будет яснее, что делать дальше и с чем именно необходимо справляться. Сам по себе страх быть в социуме иррациональный, непонятный и длительный, поэтому хоть малейшая ясность значительно облегчит состояние.
3.Время постепенных действий
Шаг за шагом, не требуя мгновенных результатов. А именно, полюбить себя, познакомиться с собой. Звучит, может, и странно, но подумайте, как хорошо вы знаете себя и свои реакции? Что любите, что не любите, что доставляет радость, а от чего грустите? Только любите не то, что полезно, или большинство любит и так надо, важен непосредственно ваш ответ, пусть даже кому-то он не нравится. Познакомьтесь с собой и примите себя таким, какой вы есть.
Обязательно выпишите 20 пунктов, в которых расскажете, чем вы хороши и в чём хороши. Вызывает массу сопротивления, ведь такие люди считают себя неудачниками, некрасивыми и недостойными не только любви, а даже внимания. Но, если хотите изменений и облегчения состояния, самостоятельно работая над собой – придётся это сделать. После чего попробуйте преобразовать своё мышление в позитивное русло, к примеру, используя метод позитивных аффирмаций. Более подробную информацию вы получите, прочитав эту статью.
4.Учиться контролировать себя
Взять власть за свою жизнь в свои руки, отобрав у тревоги и паники. Проведя с этим расстройством массу времени, уверена, что вы прекрасно знаете первые признаки возникновения страха, тревоги и прочего, порой даже в состоянии спрогнозировать возникновение, к примеру, панической атаки. Но этого мало. Нужно научиться методам, которые помогут справиться с зашкаливающими чувствами.
5.Изменения
Самый сложный момент, вам потребуется внести коррективы в своё поведение, теперь не убегая от ситуаций, вызывающих напряжение, а даже провоцируя их. Научившись идти за своим страхом, вы получите весь мир, реализовывая мечты и планы. Даже, наверное, прочтение этих строк способно вызвать ужас, но подумайте о последствиях своего расстройства, ведь многие люди заканчивают жизнь самоубийством или умирают от передозировки алкоголя, наркотиков, а некоторые даже не живут, лишь существуя и идя на поводу у страхов, преодоление которых возможно лишь одним способом – посмотреть им в глаза.
Рекомендации
- Так как у людей с таким расстройством часто могут возникать панические атаки, отдышка и затруднятся дыхание – следует освоить дыхательные техники, которые помогут нормализовать состояние и пережить панику. Подробную информацию вы сможете найти в статье про дыхательные техники.
- Если возникла зависимость, которая помогала справиться с лишним иррациональным напряжением, то борьба за здоровье и радостную жизнь усложнится, ведь необходимо будет еще и избавиться от алкоголизма, либо наркомании. Если мешает алкоголь, то рекомендую эту статью.
- Для того чтобы управлять своим телом, и лучше его чувствовать, займитесь медитацией. Эти практики помогут не только облегчить состояние на физическом уровне, но и придадут спокойствия и умиротворения. Даже новичок легко сможет освоить упражнения, которые представлены тут.
- Займитесь спортом, запишитесь на какие-то курсы, необходимо интересоваться окружающей действительностью, пора выходить «из себя» и получать приятные, положительные эмоции. Если вы начнёте радоваться жизни и испытывать интерес, азарт, нежность и возбуждение к другим людям, незнакомым порой – считайте, что лечение проходит успешно.
- Усвойте главное – всем людям понравиться не удастся, как и не понравиться, всегда найдутся те, кто поддержит, и кто раскритикует, обесценит. Учитесь опираться на своё мнение и свои ощущения, ведь это ваша жизнь, и вам решать, каким быть и что делать.
Заключение
Психология насчитывает немало примеров, когда люди справлялись со своими переживаниями, победив социофобию. К примеру, вы могли догадаться, что Джим Керри является в числе таких людей? Или Ким Бесийнжер, Роберт Паттисон и Джэймс Хэтфилд из группы Metallica? И они не только победили себя и свои страхи, но и добились колоссального успеха, завоевав признание миллионов людей. А всё благодаря этому расстройству, они решили не закрываться в себе, а приложить массу усилий, чтобы избавиться от него, поняв, что так жить невыносимо и нужно искать выход, задав себе вопрос «Что делать?», вместо того, чтоб идти на поводу у тревог. Если бы они спрятались и не выстояли, мир бы не узнал их. Так что желаю вам мужества и сил, и всё у вас получиться!
Материал подготовила Журавина Алина.
