Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога. Как часто вы задавались вопросом: как повысить себе самооценку? Давайте детально разберем этот вопрос. Что такое самооценка? Это наше мнение о себе, которое в силу субъективности восприятия редко бывает абсолютно точным. При незначительной погрешности это не будет отражаться на качестве жизни человека. Так же, именно самооценка отвечает за действия на которые мы решаемся, или не решаемся, потому что банально в себе не уверены.Но что делать, если мы не уверенны ни в себе ни в своих действиях? В этой статье я расскажу о методах поднятия самооценки.
Секрет самооценки
Причины заниженной самооценки самые различные. И я думаю нет смысла углубляться в их происхождение, ведь все намного проще. Все наши страхи, комплексы и неуверенность в себе, абсолютно все это располагается в нашей голове. И прежде чем прибегать к радикальным методам борьбы со своими, на наш взгляд, недостатками, давайте приведем в порядок мысли. Представьте, сколько людей думают о вашей форме носа? А о цвете глаз?
Я смутно представляю себе ситуацию, когда успешные люди обсуждают детали вашей внешности. Зачастую мы сами придумываем себе те или иные слабые места, полностью погружаемся в эту фантазию и думаем, что окружающие так же сосредоточат на ней внимание. Но на деле люди несколько эгоистичней, чем мы привыкли представлять и вероятность что их волнуют наши родинки или острые плечи ничтожно мала.
Вывод первый: мы склонны к фантазиям и проекции этих фантазий на окружающих. Почаще повторяйте это предложение.
Обратная связь
Так же, наша самооценка может быть результатом обратной связи окружающих нас людей. Обратная связь может и способствовать улучшению нашей самооценки, и понижать ее. На что тут я рекомендую обратить внимание? Во первых, на человека, который дает нам отклик. Вряд-ли близкие нам люди хотят навредить нам. Так же, обратите внимание, на что направленны отклики и в какой форме они даны.
Если вам говорят, что у вас некрасивый нос, вы толстый или неудачник – смело пропускайте это мимо ушей. Но если вам говорят – посмотри на эту прическу, она подчеркнет твои скулы и глаза, таким образом акцент будет сосредоточен на достоинствах твоего лица. Слушайте, что вам говорят, но учитесь разделять негативную и не способную повлиять конструктивно обратную связь, и адекватную, ту, которая пойдет вам на пользу.
Но помните смысл обратной связи не повысить вам самооценку, а дать вам отзыв на ваши действия, помочь понять, в том ли направлении вы движетесь.
С чего начать?
Очень хороший шаг к изменению направления мыслей является спорт. Бег вокруг дома, приседания или подтягивание на турнике помогут выбросить отрицательную энергию, убрать нервозность и снять напряжение. Подружитесь со своим телом, и ваши мысли будут течь совсем в другом направлении.
Кстати, если вы не знаете на каком уровне находится ваша самооценка, то пройдите вот этот тест.
Обманите себя
Если мы привыкли вводить себя в заблуждение относительно наших недостатков, почему бы не использовать эту привычку, но уже в другом направлении? Я очень боялся публичных выступлений. Когда меня повысили и я понял, что вынужден проводить собрание для своих коллег, эта мысль приводила меня в оцепенение. Но однажды я просто решил не зацикливаться на своих ощущениях, а просто сделать то что от меня требовалось.
Мою голову занимала одна мысль: дать информацию и скоординировать свой отдел относительно действий на текущий день. Вывод, который мы можем сделать: придумайте цель того или иного действия и вместо сомнений придерживайтесь только ее. А если и это не помогает, то помните еще более простую вещь:
Вы не умрете
Сколько фатальных случаев зафиксировано от плохо проведенного собрания? А от неумения танцевать? Сколько людей погибло на вечеринке из-за неидеальной фигуры? Вы не можете поднять руку на собрании и высказать свое мнение? Чего вы боитесь? Увольнения? Вряд-ли это случиться. Над вами будут смеяться? Да, возможно будут. Но вы не умрете из-за этого. Что важнее, делиться своим виденьем на ситуации, вносить коррективы и влиять на происходящее, или не стать объектом насмешек?
Квадрат Декарда
Очень мощный инструмент, которым рекомендуют пользоваться психологи при принятии решения. Мы с вами будем использовать для повышения самооценки. Можно задать абсолютно любую ситуацию, но ответ будет дан в четырех плоскостях:
Что будет, если я подниму руку на собрании? Надо мной будут смеяться, но все поймут, что у меня тоже есть мысли по поводу этого вопроса, я смогу повлиять на ситуацию.
Что будет, если я не проявлю активность на собрании: я останусь в своей зоне комфорта.
Чего не будет, если это произойдет: у меня не будет опыта в высказывании предложений на собраний, ко мне не прислушаются.
Чего не будет, если это не произойдет: не будет положительных изменений, моя самооценка не измениться.
А далее, мы анализируем и выбираем, что для нас важнее, не быть осмеянным или развиваться, оказывать влияние и быть участником своей жизни.
Извлекайте уроки
Критическая масса ресурсов предлагает нам постигнуть тайны высокой самооценки и за один-два дня стать уверенным в себе как Александр Македонский. С полок книжных на нас смотрят корешки с громкими и сочными заголовками. Мы покупаем их, несем к себе домой, читаем, или не читаем, а просто смотрим. У меня есть друг, который на день рождения получил несколько действительно хороших книг по саморазвитию.
Спустя полгода, я спросил, прочитал ли он их и может ли одолжить мне почитать две. Он согласился, и когда я ознакомился с материалом и предложил ему дискуссию, что бы обменяться мнениями он сказал, что для этого ему нужно перечитать их снова.
И еще один совет: извлекайте уроки и используйте их себе на благо, а не как багаж, который есть, мы переплатим за него, но в итоге обойдемся одними шортами и двумя футболками. Если вы относитесь к той категории людей, которая предпочитает черпать опыт из книг или статей, то пользуйтесь этим. Будьте практиками, а не теоретиками, иначе какой в этом смысл? Обсуждайте прочитанное, делитесь этим на специальных ресурсах, где можно оставить рецензию.
У вас формируется одно мнение, оно сталкивается с другим мнением и образует треть. НЕ копите знания, а используйте их, делитесь и проговаривайте. Не один десяток книг по теории вождения не заменит одну поездку по трассе. Так почему мы уверенны в том, что простое чтение книг повысит нашу самооценку?
Принцип быть-делать-иметь
Часто мы говорим себе, когда у меня будет хорошая машина, я смогу заинтересовать больше потенциальных партнеров на встречах и у меня будет больше денег. Логика тут есть. Если у нас будет много ресурсов, мы сможем сделать больше и станем соответственно лучше. А если я скажу вам, что формула работает совсем по другому?
Пока мы строим планы относительно лучшей жизни, когда у нас появятся средства и источники для пути к новой жизни, проходит мима наша самая обычная и настоящая жизнь. Что вероятней, машина, которая свалится на нас из ниоткуда, или мы найдем в себе силы стать тем человеком, который решится попросить у руководителя больше заданий для повышения или вообще, сменит работу? Я думаю все же второе.
Как им бы тернистым не был путь, будьте осознанными. Что бы сварить суп, мы сначала покупаем продукты, а не наоборот. Почему в жизни все должно работать по иному принципу?
Миф об уверенности
Ни один человек не может быть уверен 24 часа на семь дней в неделю. У всех нас случаются не самые хорошие моменты. И отличие уверенных в себе людей, от людей с низкой самооценкой как раз в том, что первая группа женщин и мужчин понимают, что большинство трудностей и неудач имеют временный характер. Помните, самая темная ночь перед рассветом и не стоит опускать руки, тем более в том случае, когда у вас только-только начало что-то получаться.
Новые привычки
Тут все очень просто. Вы пишите список вещей, из-за которых ваша самооценка находится на нуле. Не ограничивайте себя, пишите все что считаете нужным. После этого, делим группируем результаты. То есть, недостатки внешности в одну колонку, характера в другую, привычки в третью и так далее. Далее, берем одну колонку, я всегда рекомендую начинать с характера и напротив каждого негативного высказывания пишем положительное утверждение, то, которое вы хотите в себе развить.
Например:
Нам не столько важна, сколько смысл. Главное, что бы было понятно вам и самое главное, что бы это было именно вашим желанием. Далее мы берем одну пару и в течении нескольких недель перенастраиваем себя на противовопроложный лад.
Сложно только с первыми убеждениями, далее все пойдет проще. Главное делать это регулярно.
Пробуйте новое
Мы все умеем говорить и ходить, но это приобретенные навыки. Когда мы родились, мы только ползали и агукали, и взрослые терпеливо учили нас. Почему тогда мы так просто сдаемся и говорим себе: у нас не получится? Страх нового – это нормально, главное не давайте ему взять над вами верх.
Пробуйте новое раз, два, десять. Сначала у вас не будет получаться. Но и дети начинают ходить и говорить не сразу. Им так же требуется ни одна и не десять попыток. А что получается в итоге. Держите это в голове, когда в следующий раз решите сказать себе, у меня не получится, я не смогу это сделать.
Рекомендую также прочитать статью: Как бороться со стеснительностью методами доступными каждому.
И на последок
Самое главное, помните, жизнь правда не настолько длинна, что бы потрать ее на вечные сомнения. Будьте тем, кем вы хотите быть. Слушайте конструктивную критику, не обращайте внимание на негатив, формируйте новые привычки и идите к своей цели.
До встречи на страницах моего блога
