Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сегодня хочу обсудить тему, почему снятся кошмары? Насколько нормально данное явление и что можно предпринять в борьбе с подобными нарушениями сна?
Причины
Данный вопрос не должен оставаться без внимания. Страшные сны не только оставляют неприятный эмоциональный осадок, но также способны нарушать общее психическое состояние человека. Приводить к неврозам, депрессиям и более тяжелым патологиям.
Стоит внимательно относиться к подобным сновидениям. Особенно тем, кому часто снятся ужасные сны, поскольку в ряде случаев это является симптомом различных заболеваний.
Существует возрастной фактор, влияющий на частоту возникновения кошмарных сновидений. Чем старше становится человек, тем меньшее количество страшных снов он видит в течение года.
Для сравнения, в младенческом возрасте более 70% сновидений занимают кошмары. Причины такой зависимости обуславливаются количеством нервного напряжения и потребностью в адаптации к неизвестным ситуациям. Для детей мир непрогнозируемый и пугающий, а полученные за день переживания окончательно перерабатываются во сне.
Во взрослом возрасте отношения с реальностью становятся более понятными и стабильными, вот почему уменьшается количество непроработанных страхов.
Психологические
Психологические причины кошмарных сновидений могут быть следующие:
- Психологическая травма, которая не была прожита или проработана. Такое часто случается, если психотравмирующее событие произошло в раннем возрасте. Или испуг был настолько велик, что психика не справилась и часть энергии отправилась в подсознание. В этих случаях страшные сны являются попыткой психики переработать полученный негативный опыт путем периодического возвращения в травмирующую ситуацию.
- Развитие психических процессов и переходные возрастные кризисы. Любой возраст, характеризующийся сменой деятельности и смыслового пространства, влечет за собой повышенный уровень тревоги относительно неизвестности новой ситуации. Человеку приходится искать ответы на вопросы, ранее для него не актуальные. Это заставляет психику работать в фоновом режиме даже во сне. Прорабатывая все возможные варианты развития событий, мозг выдает также и самые негативные, запуская полноценное проживание.
- Дневные впечатления или переживания. Ночью психика упорядочивает события и переживания дня. Она формирует целостную картинку и дает выход тем эмоциями, которые по различным причинам были остановлены в состоянии сознания. Поскольку чаще всего люди останавливают проживание страхов и тревоги, то именно они становятся основными в тематике сна. Такое происходит после разногласий с начальством и просмотра сводки новостей. Также, после фильмов ужасов или переживаний о позднем возращении домой кого-то из членов семьи.
- Устранение психологических причин часто требует времени и сознательно направленных усилий. Часто чтобы нормализовать сон, человеку приходится кардинально менять свою жизнь. Увольняться с экстремальной работы, бросать пугающие отношения, прорабатывать болезненные ситуации, о которых хочется забыть. К сожалению, если не выяснить, что именно в психике вызывает ночные кошмары и не провести коррекционную работу, то их количество и интенсивность будет только увеличиваться.
Кстати, рекомендую почитать 14 правил здорового сна.
Физиологические
Физиологические причины стали также рассматриваться как способные вызывать ночные кошмары. И не только врачами и физиологами, но и психологами. Ведь не имеет смысла искать подсознательную психотравму, если все можно объяснить физическими факторами и быстро устранить проблему.
Физиологические факторы, провоцирующие появление кошмарных сновидений:
- Болевые ощущения в теле, температура и прочие болезненные состояния. Когда с телом что-то не в порядке, психика сигнализирует о данных проблемах через сновидения в том числе. Часто такие сны имеют в своем сюжете физические ощущения боли. Стоит отметить, что помимо диагностированных заболеваний, могут встречаться и не выявленные проблемы. Тем, кто способен тонко прислушиваться к сигналам своей психики, приходилось убеждаться в том, что во сне организм подает сигналы о начинающемся воспалительном процессе или смене ритма работы органов.
- Количество кислорода и тепловой режим в помещении для сна. Если начали замечать, что с приходом теплого времени года ухудшается качество сна, то причина может быть в перегреве тела или недостаточном снабжении мозга кислородом. В данном случае кошмарные сновидения играют роль инстинкта самосохранения. Организм пытается разбудить сознание, чтобы изменить внешние условия.
- Мигание света, посторонние шумы — провоцируют дополнительные образы, могут менять течение естественного сновидения. Подобные явления часто проявляются в кошмарах в образах неожиданных появлений, резкой смены локации и прочих пугающих факторах, построенных на эффекте неожиданности.
- Плотный ужин непосредственно перед сном, психостимулирующие напитки (содержащие кофеин и алкоголь) – меняют функционирование нервной системы. Так, потребность в переваривании пищи поддерживает весь организм в состоянии частичного поверхностного сна, который очень подвержен внешнему влиянию. Алкоголь и кофеин стимулируют нервные процессы и импульсы, за счет чего могут продуцироваться пугающие образы.
Наладить перечисленные факторы не составляет особого труда. Но мало кто из страдающих кошмарами проводит взаимосвязь между сновидениями и организацией своего пространства и приема пищи. О правилах здорового образа жизни, вы можете почитать в статьях, в этом разделе.
Способы борьбы с кошмарными сновидениями
Найти способ, как избавиться от кошмарных снов, поможет определение причины, которая их вызвала. Бесполезно улучшать окружающую обстановку, если провоцирующий фактор заключается во взаимоотношениях с кем-либо. Также нет смысла тратить время на бесконечные сеансы у психоаналитика, когда можно просто закрывать на ночь окно.
Ниже даю советы по стабилизации нервной системы при психических перегрузках, стрессовых ситуациях и посттравматическом синдроме:
- Перед сном употреблять отвар успокоительного сбора или соответствующее медикаментозное средство.
- Пропить курс витаминов для нервной системы.
- Обеспечить здоровый режим чередования труда и отдыха.
- Проводить минимум 2 часа в день на улице – прогулки в парке или занятия спортом.
- Исключить психостимулирующие вещества.
Важным моментом является организация пространства сна и самого способа засыпания. Многие люди часто не уделяют этому достаточного внимания. Например, если страдающий от кошмаров говорит «когда я сплю на спине, то вижу прекрасные сны», это связано с тем, что в положении на животе хуже поступает кислород или пережимается горло. То же самое происходит при закрытых окнах и жарком воздухе. Помещение спальни должно хорошо проветриваться, иметь свето и звукоизоляцию.
Устранение физиологических проблем
Чтобы исключить воздействие нарушений физиологического характера, необходимо:
- Пройти полное медицинское обследование.
- Пролечить имеющиеся хронические заболевания, а при острых недомоганиях необходимо принимать на ночь симптоматическое лечение, снимающее основные патологические проявления.
- Исключить прием пищи и веществ, активизирующих нервную систему, на ночь.
Устранение психологических проблем
Что делать с нарушениями психологического плана – необходимо решать совместно с психологом или психотерапевтом. Если присутствует давняя психотравмирующая ситуация, то необходимо участие специалиста по ее преодолению и выходу на нормальный уровень.
В ситуации адаптационного периода или возрастного кризиса стоит сосредоточиться на решении психоэмоциональных проблем, причем справиться с этим можно самостоятельно. Главным моментом будет установление новых приоритетов и щадящего режима на период адаптации.
Бывает такое, что кошмары снятся человеку, потому что он вынужден жить в реально опасных условиях. Например в ситуации боевых действий, с супругом, применяющим физическое насилие, в криминальном районе или под преследованием. Решение этой проблемы находится только в выходе из данной ситуации. Необходимо переезжать, просить защиты у правоохранительных органов и друзей, после чего обязательно проходить курс психотерапии.
Заключение
Дорогие друзья, будьте внимательны к своим сновидениям. Ведь если кошмар приснился однажды, то это может ничего и не значить. Но если же их появление входит в систему, то это яркий сигнал того, что в вашей жизни происходят негативные события, требующие немедленной коррекции.
Также, я рекомендую вам почитать статью о шаблонном мышлении, которое есть у нас ещё со школы.
Подписывайтесь на обновления блога, чтобы быть в курсе последних интересных тем. Делитесь данной статьей в социальных сетях и отправляйте ссылку знакомым, имеющим проблемы со снами.
До новых встреч!
