Как самостоятельно справиться с панической атакой

В статье даются рекомендации, как самостоятельно справиться с паническими атаками, и какие для этого существуют способы. Помощь профессиональных психологов.

Интенсивный ритм жизни негативно влияет на здоровье человека. Недосып, тревога и неправильное питание приводят не только к нарушению работы внутренних органов, но плохо сказываются на работе нервной системы.

Последствием таких сбоев могут быть появление у человека панических атак. ПА это тяжелое психоэмоциональное состояние, которое сопровождается тахикардией, сильным страхом за свою жизнь и потерей ориентации. Около пяти процентов населения страдает от этого неврологического нарушения.

Причины и симптоматика панической атаки

Каждый человек, страдающий паническими атаками, ощущает целый комплекс неприятных симптомов. Среди основных:

  • тахикардия
  • боль в груди и спине
  • сильное чувство страха
  • онемение конечностей
  • сильное головокружение
  • чувство потерянности
  • головокружение

Основная опасность таких состояний заключается в том, что они негативно влияют на весь организм в целом. Кроме воздействия на внутренние органы, панические атаки могут вызывать и развивать страхи и фобии.

Человек, перенесший паническую атаку в первый раз, как правило, связывает ее появление с определенным местом или действием. Далее, мозг формирует устойчивое мнение о том, что повторное появление в неком месте должно вызвать повторную паническую атаку.

Также ПА может стать следствием перенесенной ранее травматической ситуации. Например, человек, попавший в ДТП, через время после аварии, начинает бояться любого вида транспорта. Из сформированной цепи «машина – авария – угроза жизни» теряется слово «авария», и остается только «машина – угроза».

Причин, вызывающих панические атаки, достаточно много:

  1. Гормоны. В группу риска попадают подростки, беременные и женщины в период климакса. К тому же, гормональные изменения могут вызвать перепады давления и тревожные состояния, которые легко перепутать с ПА.
  2. Различные фобии и страхи. Чаще всего панические атаки являются следствием фобий или страхов.
  3. Хронические заболевания. Люди, страдающие аллергией, сахарным диабетом и вегето-сосудистой дистонией также попадают в группу риска.
  4. Хронический алкоголизм и употребление наркотических средств.
  5. Эмоциональное, физическое или психологическое перенапряжение.

Особое место среди хронических заболеваний, ведущих к развитию панических атак, является вегето-сосудистая дистония (ВСД). Точнее, паническая атака – это один из основных симптомов ВСД. При этом у человека появляется навязчивый страх смерти, тяжело вдохнуть, а сердце начинает биться очень часто.

Лечение и профилактика панических атак

Для исключения из жизни этого неприятного расстройства для начала нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Если исключены болезни, можно приступать к активным действиям.

Самым распространённым методом лечения ПА считается психотерапевтическое лечение, при котором пациента учат понимать природу страха, вовремя распознавать надвигающуюся паническую атаку и успешно с ней бороться.

Среди профилактических методов выделяют такие:

  1. Размеренная физическая нагрузка.
  2. Здоровый полноценный сон.
  3. Умеренное употребление кофеин содержащих напитков.
  4. Фитотерапия.
  5. Развитие стрессоустойчивости.
  6. Отказ от вредных привычек.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

В случае, когда паническая атака уже начинается, следует придерживаться нескольких простых правил, чтобы самостоятельно самостоятельно справиться с ПА:

  1. Для начала, стоит понять, что паническая атака не несет особой опасности. Будут кстати подбадривающие слова «Я сам справлюсь с панической атакой. Я сильный. Я смогу. Со мной все хорошо.»
  2. Далее приступайте к дыхательным упражнениям. Нужно делать вдох и выдох, отсчитывая секунды. На 4 счета вдох и на 4 выдох.
  3. При ПА хорошо помогает контрастный душ, который приведет сосудистую систему в тонус. Если нет возможности принять душ, следует намочить холодной водой полотенце и расположить его в область затылка и плеч.
  4. Метод отвлечения от проблемы – считать проезжающие машины, окна в доме напротив.
  5. Закрепить эффект можно, приняв настойку валерианы или пустырника.

Паническая атака не сильно приятное явление. Но стоит помнить, что все начинается с головы. Взяв себя в руки и сделав пару глубоких вдохов, дать команду самому себе: «Это всего лишь паническая атака. Я быстро с ней справлюсь. Со мной все хорошо». Вот самый действенный метод.

Оцените статью
Информационный сайт о взаимоотношениях между мужчиной и женщиной