Как развить внимание взрослому и ребенку: советы, упражнения, онлайн-игры, книги и тренажеры

Привет всем, дорогие читатели! На связи Людмила Редькина. Как часто вам приходилось парить мозг на лекциях или в разговоре с кем-то? Нет, не тогда, когда вообще не понимаете тему разговора. А именно тогда, когда прилагаете все усилия, чтобы сосредоточиться? А было ли у вас состояние, когда читаете одну и ту же новость в Инстаграме или Facebook и ловите себя на мысли, что думаете абсолютно о другом? Возможно, вы не замечали знака “Уступи дорогу” или волей случая остались живы, переходя дорогу на красный цвет? Сегодня поговорим, как развить внимание и что для этого потребуется предпринять.

Что такое внимание и какие есть у него свойства

В психологии под вниманием понимают способность выбирать и концентрироваться на стимулы, которые нас по какой-то причине привлекли. Мы отбираем осознанно или неосознанно информацию, перерабатываем ее, в то же время игнорируем другую.

Такой отбор, игнорирование лишнего и переработка и есть один когнитивный процесс – внимание. Оно помогает нам не рассыпаться от количества поглощаемой информации, не отморозиться от важного и, соответственно, нашей переработке реагировать.

И сразу же приведу пример, чтобы было понятно. Вы собираетесь на работу и на фоне слушаете радио. Помимо песен, проскользнули сводки о погоде. И вы заострили свое внимание на них: сегодня будет дождь – значит, надо взять зонт. Когнитивный процесс помог вам игнорированием не засорить мозг песнями, отобрать полезную информацию о дожде и отреагировать соответственно – взять на работу зонтик.

Наш психический процесс отбора информации разделяется на виды:

1. Непроизвольное – когда мы неосознанно обращаем свое внимание на цветы, рекламу, картинки, людей и т. д.
2. Произвольное – осознанно направляем внимание на отбор информации, например, во время учебы или при важном разговоре.
3. Послепроизвольное – когда человек сначала заставил себя обратить внимание, а потом ему стало интересно и уже не нужно специально его удерживать.

У этого процесса также есть свойства:

• распределение,
• переключаемость,
• устойчивость,
• концентрация,
• объем,
• скорость,
• интенсивность.

Подробнее об этой классификации читайте в статье Виды внимания у человека.

Зачем развивать внимание

Процесс отбора информации очень тесно связан с другими когнитивными процессами. Например, он не может существовать без памяти. Точнее, память без него. Если не будет отбора информации, не будет и конкретного запоминания – обо всем и ни о чем. Именно поэтому многим ученикам при проблемах с успеваемостью не память стихами развивать нужно, а внимание.

Не только память от концентрации зависит, но и мышление, и восприятие, и речь. Это понятно – окунулись в глубины мозга. Ну а на практике зачем нам его развивать?

• Повысить эффективность работы – если вы будете отвлекаться на все и на всех, то свою серьезную работу вы вряд ли сделаете, а это уже минус вам как работнику.
• Продвигаться по карьерной лестнице – вытекает из первого пункта. Когда уйдет отвлекаемость, тогда и карьера вверх пойдет + для лидирующих должностей вы обязаны научиться быстро переключать внимание с одного дела на другое.
• Внимательное вождение авто – любой водитель волею судьбы должен удерживать свое внимание на дороге, от этого зависит жизнь его и других людей.
• Делать одновременно несколько дел – это вообще крайне обязательный навык XXI века, вам придется очень туго, если не научитесь это делать.

Невнимательность обрекает вас на неудачу: переделывание работы, снижение уважения окружающих к вам, опасность на дороге и огромное количество всяких запар.

Тааак, и что же теперь с этим делать? Мы узнали, что такое внимание, разобрали, зачем оно нам крайне необходимо. И как его получить – такое важное и нужное?

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама. О чем вы узнаете:

1. Мой путь от безденежья к богатству.
2. Почему у людей не получается зарабатывать и как это исправить.
3. Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
4. Как заработать и сохранить деньги.
5. Как и куда я инвестирую и многое другое.

ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ

Советы, как развивать внимательность

Сразу предупреждаю, на некоторые советы вы скажете: “Тю, так мы это и так знали!” Так если знали, чего тогда не делаете постоянно?! Внимание нужно беречь, развивать, это очень капризный процесс нашего мозга. Чуть резковато изменится обстановка – уже мы его потеряли.

Много исследований проведено на тему концентрации, есть специальные тесты на внимание и определения уровня концентрации. И авторы сходятся во мнении, что следующие советы обязательно улучшат это свойство:

1. Гуляйте на природе – прогулки восстанавливают нервные процессы. На природе меньше раздражителей, которые отвлекают человека. Гуляя, можно задуматься о чем-то важном, восстановить свои умственные и физические силы.
2. Погружайтесь в любимое занятие – это помогает развивать концентрацию. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить. Иногда это сложно, но даже если вы 30 минут уделите любимому делу, это уже будет иметь свой результат.
3. Читайте интересные книги – чтение, вообще, стало диковинкой для “гаджетного” поколения. Так вот концентрация и страдает теперь у каждого второго. Читайте, дорогие мои, чтобы перед собой не стыдно было за потерянную концентрацию.

Это свойство помогает нам удерживать внимание в напряжении до конца дела. Вспомните, когда мы в школе писали диктант, буквально выползали из кабинета, потому что устали до невозможности. Почему? Потому что держали в напряжении нашу устойчивость и концентрацию. А это, я вам скажу, огромные усилия мозга, особенно для ребенка.

Устойчивость можно развивать так:

1. Чтение – оно у нас сегодня будет часто упоминаться. В том то и проблема, что чтение – это один из основных факторов развития внимания. Устойчивость достигается долгим чтением.
2. Наблюдение – в парке или во дворе выберите объект и минут 15–20 наблюдайте за ним, просто сопровождайте взглядом, рассматривайте.

Быстрота перехода от одной деятельности к другой – залог успеха руководителя, мы об этом уже говорили. Вы видели рассеянного человека? Так вот это отсутствие или низкая переключаемость внимания. Как ее развивать:

1. В доме постарайтесь за час сделать максимум разных дел. Тут дело даже не в скорости выполнения. Важно, чтобы эти дела были разные по характеру: помыть посуду, почитать 1 новость, приготовить яичницу, сделать разминку, поговорить по телефону 5 минут, одновременно с этим смотреть телевизор, а потом проговорить себе, о чем болтали и что смотрели.
2. На улице посмотрите, во что одет прохожий, какая марка машины проехала, сколько трещин впереди на асфальте и т. д.

Способность человека удерживать во внимании несколько разнородных объектов. Очень четко это видно у водителей: держать педаль тормоза, выжимать сцепление, поворачивать руль, смотреть за ситуацией на дороге и разговаривать о ядерной физике, например.

1. Возьмите лист бумаги, две ручки и одновременно напишите двумя руками имя и фамилию.
2. Говорите вслух цифры от 1 до 20, одновременно записывая их в обратном порядке на листе.
3. Одновременно в воздухе двумя руками рисуйте разные геометрические фигуры.

Это способность человека сосредотачиваться на нескольких объектах одновременно в доли секунды. В среднем у взрослых это 4–6 объектов. Но у детей это 1-2. Вот им и нужно увеличивать объем. Для этого сначала тренируется распределение. Потом даются задания ребенку по типу:

• смотри на игрушку (на уровне вас), сколько лампочек на люстре;
• смотри на предложение, сколько букв А и К в нем и т. д.

Упражнения

Есть несколько несложных упражнений, которые помогут эффективно отбирать нужную информацию в короткие сроки. Их можно делать в любое время в домашних условиях.

1. Сконцентрируйте взгляд на кончике пальца, постарайтесь удержать внимание в течение 3–4 минут. Это не так-то и просто, как может показаться!
2. Постарайтесь переключать внимание на природные объекты: присмотритесь к упавшему листику, потом – на песок, потом – на колыхание ветки, камень или гальку на море.
3. “Метод зеленой точки” – возьмите лист с напечатанным текстом, в центре поставьте жирную зеленую точку. Каждый день в течение 1–2 месяцев смотрите на нее перед сном в течение 10 минут. Постарайтесь отвлечься от всего, что мешает, откиньте мысли. Потом быстро ложитесь. Это развивает концентрацию и игнорирование ненужной информации.
4. Снять усталость и подпитать наше внимание помогает перенос концентрации с одного объекта на другой – начинайте с мелкой детали, потом рассмотрите, что вокруг нее, потом расширьте свою сосредоточенность, затем сузьте. Получится своеобразная гимнастика для внимания.
5. В течение 10 минут прислушайтесь к окружающему шуму. Постарайтесь его дифференцировать: это море, это птица поет, это радио играет, это ветер гудит, это ребенок разговаривает. Так вы развиваете слуховое внимание. И бывает трудно его удержать на одном объекте.
6. В газете, журнале зачеркните все буквы Е.
7. За 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя круглые предметы или красные.

Кроме таких упражнений, хочу представить вам классные интерактивные упражнения, которые развивают в любом возрасте.

• Эффективные упражнения для тренировки концентрации и устойчивости внимания – 4brain

Здесь описаны действенные упражнения, которые помогают развить этот психический процесс.

• Высокоэффективная тренировка мозга с более чем 30 целенаправленными упражнениями – NeuroNation

Это бесплатные упражнения, которые тренируют разные свойства вашего внимания. Для участия в программе нужно заполнить форму со своими данными и получить письмо со ссылкой для бесплатного доступа.

• Упражнения на внимание – Happymozg

Здесь собраны интересные упражнения, которые помогают улучшить навыки концентрации внимания. Доступно 5 упражнений:

1. Секретные материалы.
2. Частный сыщик.
3. Танец со светлячками.
4. Поймайте божью коровку.
5. Сундучок.

Упражнения интересны для детей и для взрослых. Помогают сосредоточиться и выбрать нужную информацию из фона.

Игры

Помогают улучшить процесс отбора информации игры. Это могут быть компьютерные игры или на телефоне, а также совместные детские игры для школьников или дошкольников в садике.

На сайте logiclike вы найдете 15 игр для развития внимания детей. Тут можно выбрать возраст 5–8, 9–14 лет и от 15. После выбора класса перед вами будут стартовые блоки. После их прохождения вы приступите с более сложным играм. Можно проходить их самостоятельно и с ребенком.

Игры для детей на сайте “Играемся” – нужно что-то отыскать, пометить или избежать. Детям будет очень интересно проходить лабиринты и находить отличия.

Тренажеры

Есть очень удачные тренажеры, которые помогают тренировать свои психические процессы и добиваться хороших результатов.

На BrainApps вы найдете 18 полезных тренажеров.

Например, на тренажере Концентрация нужно выбрать места расположения одинаковых картинок. Это помогает:

• улучшить концентрацию;
• увеличить объем памяти и внимания.

В тренажере Таблицы Шульте нужно выбрать цифры от 1 до 25 и отметить их. Такая тренировка дает результат:

• развитие устойчивости внимания;
• улучшается произвольное восприятие;
• увеличивается объем отбора информации.

На площадке Викиум для развития этого психического процесса есть 46 тренажеров. Вот некоторые из них:

• Близнецы – здесь в игровой форме тренируется переключение, концентрация и избирательность. Нужно выбрать значок “Близнецы” из всех представленных знаков зодиака.
• Запомни порядок – здесь нужно внимательно смотреть, в какой клеточке появится цифра, запомнить и повторить. Тренируется память, концентрация и объем внимания. Мозг учится обрабатывать поступающую информацию, группировать ее и структурировать.

Курсы

Чтобы чему-то научиться, нужно обратиться к человеку, который это уже умеет. Чтобы развивать свои когнитивные процессы, нужно обучаться уже готовым эффективным программам. Есть отличные курсы на внимание, которые эффективно прокачают вас.

Развитие внимания от Викиум – это онлайн-курс, который состоит из 15 занятий, включает в себя 11 тренажеров и аудиоматериалы для успокоения нервной системы. На данный момент его стоимость снизилась до 1 490 руб. вместо 2 490 руб.

Что вы получите после обучения:

1. Повышенную концентрацию и скорость переключения внимания.
2. Навык эффективно сосредотачиваться на задачах.
3. Сможете улучшить контроль за собственной деятельностью.
4. Сможете навсегда забыть о рассеянности и мелких ошибках.

Курс для развития внимания от БрайанАппс – это 7 интересных уроков, 10 тренажеров, вам предлагается вводный и финальный тесты для просмотра динамики, адаптивная программа под вас.

Что дает обучение:

1. Повышение работоспособности за счет концентрации.
2. Быстрое переключение с одной деятельности на другую.
3. Длительное сосредоточение на одном объекте.
4. Работа с большими объемами информации.
5. Сосредоточение на нескольких объектах.
6. Доведение всех начатых дел до конца.

Цена на обучение сейчас составляет 490 руб.

Книги

Чтение – мощное упражнение для наших когнитивных процессов. Особенно подросткам важно читать, чтобы правильно выстраивались связи полушарий головного мозга, развивать его до предела. В этом возрасте они развиваются не одинаково и чтение помогает этот процесс сделать более эффективным.

• Гарри Лорейн “Развитие памяти и способности концентрироваться”.
• Татьяна Лагутина “Как улучшить память и развить внимание на 4 недели”.
• Олеся Жукова “Тренируем память и внимание”.
• Буркова А. В. “Развиваем память и внимание”.
• Екатерина Додонова “100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания”.
• Сильви Д’Эсклеб, Ноэми Д’Эсклеб “Монтессори. Развиваем внимание и концентрацию”.
• Илья Мельников “Как быстро сконцентрировать внимание”.

Причины дефицита внимания

На наши психические процессы охотятся все кому не лень. Что же приводит к снижению внимательности:

1. Инфекции и разные болезни – я заметила, что после коронавируса у меня резко появилась рассеянность! Приятного мало: я-то понимаю, что нервная система немного пострадала. Берегите себя!
2. Работа “на грани” – если человек постоянно работает в полную мощь, на последнем издыхании, однажды (и это “однажды” наступит очень скоро) он заметит, что его работоспособность быстрыми темпами спускается “на нет”. Главное – вовремя остановиться.
3. Переутомление (физическое или моральное), особенно стрессы.
4. Плохое зрение – когда человек вынужден кучу сил тратить только на получение информации, а на ее переработку уже не остается энергии.
5. Нехватка витаминов и микроэлементов – особенно такое состояние бывает весной, когда появляется авитаминоз, снижается энергия организма, страдает усидчивость.
6. Долгое сидение перед телевизором, компьютером и телефоном – слишком много информации приходится перерабатывать нашему мозгу, поэтому он просит пощады.
7. Неправильное питание – это к нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная пища забирает силы у мозга, а нежирная их вообще не дает. Монодиеты вообще “сжирают” психическое процессы.
8. Недосыпание – на самом деле это одна из первых и важных причин. Мозг не восстанавливается, страдает нервная система. Вот вам и рассеянность, и бесконечные ошибки человека.

Профилактика ухудшения внимания

Если знать, что влияет на наши психические процессы, несложно понять, как этого избежать:

• высыпайтесь – особенно на хорошей подушке, потому что неправильное положение головы во время сна приводит к головным болям;
• гуляйте – важно каждый день насыщать мозг кислородом;
• больше пейте – стрессы и работа обезвоживают организм, от этого человек может даже начать заикаться, не издевайтесь над собой, пейте;
• старайтесь менять деятельность – помните, это отдых для нервной системы;
• обеспечивайте тишину при выполнении умственного труда – вам нужно перерабатывать информацию, а не отвлекаться на новую;
• избавьтесь от вредных привычек – это то, что вас разрушает, поэтому решите не злоупотреблять алкоголем, бросайте курить, особенно избавьтесь от зависимостей: наркотической, игровой.

Заключение

Внимание – это индивидуальная валюта каждого человека. Если ее недостаточно, вы ощущаете подавленность, снижение активности и энергичности. Не хотелось бы, чтобы от постоянных хлопот и стрессов, наших глупых действий, мы буквально обанкротились, потеряли свою валюту.

Уже сейчас к человеку выдвигается много требований: многочасовая концентрация, активная позиция, выход за рамки шаблонного мышления. Это характеристики востребованного на сегодня лидера в любой сфере.

Это должно мотивировать вас хранить и развивать свое внимание. Меня, например, мотивировало!

Успехов вам и высокой концентрации в делах!