Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Сегодня, я наконец выкладывают первый отчет и моё выполнение поставленных целей и задач в 2017г. Для тех, кто не знает, я напомню, что в статье (вот ссылка) я писал о своих целях и планах на 2017г., а также о том, зачем я это сделал. Перед тем как начнем, сразу извиняюсь перед вами. Я обещал выкладывать по 1 отчету за неделю. В итоге прошел месяц. Почему так произошло, вы поймете, прочитав всю статью. Статья получится большая, т.к. это будет не еженедельный отчет, а месячный. Итак, приступим.
Ежедневные задачи
Для всех моих целей есть ряд одинаковых задач. Давайте сначала разберем их.
Ежедневное планирование
Каждый день, я уделяю 15 минут на планирование следующего дня. По итогам месяца, с моей последней публикации, могу сделать ряд выводов.
- Обнаружился недостаток самодисциплины. Т.е. не всегда планировал цели на последующий день. Задача: больше никаких отговорок, как сказал Дэдпул: «я*ца в кулак и действуем».
- Интересный факт. Мой мозг лучше концентрируется и выполняет запланированное на следующий день, если я подвел итоги прошедшего дня. Т.е. я подсчитываю, в процентном соотношении, количество выполненных задач от числа поставленных. Отсюда, задача: Всегда подсчитывать, сколько процентов в день, я выполнил задач. Мониторить данный показатель, с целью сбора статистики (в какое время и почему растут или падают результаты).
- Не перегружаться задачами, ставить не более 10. Инсайт: если ставлю больше задач и не выполняю, падает внутренняя мотивация, начинаю себя критиковать. Это очень плохо. А если поставил 10 и перевыполнил, сильно возрастает чувство внутреннего самоудовлетворения.
Утренние и вечерние практики
Мои утренние практики, состоят из следующих пунктов:
- Стойка на одном кулаке. На данный момент 3:30/30:00.
- Медитация. 1 р. День. Время 10мин.:30сек.
- Обливание холодной водой на улице. Каждое утро.
- Пальцевая гимнастика. 3 р./день
Выводы: Перед выполнением этих практик, отчетливо слышен голос внутреннего слабака. Который твердит: Посплю ещё. Нафиг мне это надо. Сделаю себе выходной. Да я и так устал. И т.д. Но, дорогие друзья, я вас обрадую. Если вы начнете выполнять все эти практики, у вас на день будет очень мощный заряд бодрости. Просыпаешься моментально. Очень сильно возрастает внутренний стержень. Растет самодисциплина. Укрепляется иммунитет. В общем, это очень сильные практики. Если кому интересно, я сделаю отдельную статью про это. А пока, можете почитать о пользе медитации, вот тут.
Вечерние практики, состоят из следующего
- Планирование завтрашнего дня и подведение итогов прошедшего.
- Уже лежа в кровати (в моём случае это матрас на полу, если интересно почему, пишите, отвечу) найти 5 причин, за что я себе благодарен в этот день. И вспомнить, 5 выполненных дел, которые я сделаю лучше на следующий день.
Вечерние практики, направлены на улучшение продуктивности следующего дня.
Повышение внутренней энергии
В данный комплекс входит:
1.Нормальный режим дня. Для меня это в 22:00 отбой и в 5:00 подъем. Проблемы с которыми столкнулся – это нехватка времени и самоорганизации, вследствие чего ложился позже, соответственно не высыпался. Возникла переутомляемость, т.к. не досыпал. Итогом такого «режима» для меня, стало такое явление, как бессознательное отключение будильника и продолжительный сон. В последнюю неделю, это стало происходить регулярно. Соответственно делаем вывод и ставим задачу:
Режим дня ни в коем случае нельзя нарушать.
Инсайт: Лучше ставить адекватное количество задач, меньше лениться, больше вкладываться в дело и тогда не нужно будет сидеть по ночам наверстывать упущенное. Данный пункт, для себя беру под особый контроль. По итогам, я обязательно отпишусь.
2.Занятия спортом. Об этом я напишу ниже.
3.Медитация.
Активно использую только эти 3 пункта. На самом деле, их больше. Подробнее вы можете узнать из статьи: 10 способов управления и повышения энергии человека.
Итак, давайте теперь, пройдемся по целям.
1.Увеличить посещаемость блога
В этом году опубликовано 29/400 (29 из 400) статей. Если вам интересно, то вот ссылка на базовые инструменты по созданию и заработку денег со своего сайта, кстати многие из этих инструментов бесплатные.
Вывод: Нарастить количество публикуемых статей: ведь осталось всего 300 дней в этом году. Т.е. я должен публиковать, 1.2 статьи в день.
2.Пробежать полумарафон
В предыдущей статье было принято решение о начале подготовки с первого мая. Пока этот пункт не актуален.
В следующем пункте я объединю 3 цели в одну, т.к. по ним нет финишного результата, а подготовка в этом месяце, состояла из одних и тех же действий.
3.Выход силы 10 раз на турнике; 4.Отжаться 100 раз на кулаках; 8.Сделать 1000 бёрпи
6/100.Приобрел годовой абонемент на кроссфит. Сейчас посетил 6 тренировок из 100 запланированных. Выводы по итогам тренировки:
- Кроссфит – это реально мощная система подготовки, спортсмена универсала. Т.е. профессионал кроссфит, это человек который может участвовать «практически» в любом виде спорта, на уровне разрядника. В этом виде спорта, за 1 час занятий, выполняется огромное количество силовой и функциональной работы. Причём нет одинаковых тренировок. На каждом занятии, новая программа. Соответственно можно получить массу навыков. От хождения на руках и до силового приседа. После года занятий, обязательно напишу обзор этого вида спорта.
- Необходимо регулярно посещать тренировки
- 1 раз в неделю, желательно посещение бани
- Приём пищи, осуществлять за 2 часа до тренировки, не меньше. Возможны последствия. На фото, я после тренировки.:)
5.Прочитать 70 книг
2/100. Писать много не буду в этом пункте. Коротко опишу, что сделано в данном направлении. Задача пока выполняется очень слабо. Прошло 60 дней из 360. Прочитано всего 2 книги из 100. Но! Я записался на курсы скорочтения и улучшения памяти. Пройдено 1/15 уроков. По результатам, обязательно отпишусь.
6.Прыгнуть с парашютом
Время ещё не настало. Обязательно сделаю, согласно плану.
7.«Банжи-джампинг» 50 метров
Тут, дорогие друзья, делюсь с вами эмоциями. Задачу считаю выполненной. Точную высоту я определить не смог, но прыжок был сделан. Эмоции и адреналин меня переполняют до сих пор. До прыжка, не было вообще никакого страха. Хотя высоты я боюсь панически. Но, после того как я встал на парапет дома, тут случилась паника в моей голове. Появился очень дикий страх, он был на столько силен, что я чувствовал как моё сердце бьёт по мозгам (уж простите за такой сленг), сдавило грудную клетку, внутренний голос просто кричал от ужаса, коленки тряслись, о холоде я вообще забыл.
Самое страшное, для меня было, смотреть не вниз, а вперед. Я просто не ожидал от себя такой реакции.
Настрой был такой, что бы прыгнуть вниз грудью, раскрыть руки и смотреть пока летишь. Собственно это я и сделал. Внутри меня боролись два человека. Один, из которых, кричал как 3-х летний ребенок, пытался сжаться и вообще уйти от туда. Второй человек – это тоже я, только уже более решительная версия, который говорил, что я всё-таки, могу себя контролировать.
После того как ноги оторвались от парапета, мыслей не было вообще никаких. Просто я толкнулся и пытался как можно сильнее расправить руки и ноги. Хотя, мой внутренний мир, пытался зажаться и закрыть глаза. Сам полёт длился целую вечность, хотя на кадрах видно, что это всего пару секунд. Внутренне чувство, в тот момент я передать до сих пор не могу.
Вывод можно сделать такой: всегда должен быть самоконтроль, как бы сильно меня не захлестывали эмоции и внутренний пораженческий голос. Но, что бы вы правильно поняли меня, я дам один совет.
Ко всему необходимо подходить с холодной головой, особенно к таким экстремальным и рискованным мероприятиям. Доверяйте свою жизнь только профессионалам. Я не одобряю всякие бездумные вещи, которые совершают многие люди. Наша жизнь, слишком ценна, что бы ею напрасно рисковать.
Смотрите видео.
9.Пройти курс «полная прокачка»
На данный момент, пройдено 8/32 занятий. Промежуточных результатов, писать не буду. По прохождении курса, обязательно напишу свой отзыв.
10.Получить результаты от медитации
Время практики, на данный момент: 10минут:30секунд. По итогам 2 месяцев, данной практики, могу сказать, что это не так просто как кажется. Суть моей практики, это просто спокойное присутствие с закрытыми глазами, полная тишина в голове. Каждый день я увеличиваю на 10 секунд. Сразу скажу друзья, что это сделать не так просто. Я еще ни разу, не смог просидеть всё это время, не отвлекаясь на какую-нибудь мысль. Бывает даже так, что улетаешь в свои мысли и практически на всё время медитации забываешь о самой практике.
Вывод: тренироваться дальше.
11.Кулак на 30 минут
Результат на данный момент: 3м.:35с. Скажу сразу, что я каждый день добавляю по 5 секунд. Эта практика у меня выделена в отдельный пункт. Очень мощная практика. По следующим причинам:
- Повышение физической силы. Работает пресс, плечи, руки, спина, мышцы стабилизаторы и т.д. Но не в этом суть практики.
- Самая сильная часть упражнения – это тренировка силы духа. В этом упражнении не решает «физуха», здесь выигрывает именно ваша решительность и сила духа. Вот тут дорогой читатель, ты услышишь внутренний голос и все свои пораженческие установки.
После того как встал на кулак, всё «дерь*о» твоего внутреннего мира вылезет наружу и в отражении своего пота ты увидишь того засран*а, который проигрывает во всех остальных жизненных ситуациях.
Больше про это упражнение я писать не буду, если вам интересно, то пообщаюсь с вами по электронной почте или через соц. сети о том, какие мысли возникаю у вас в голове, когда вы стоите на кулаке. Также, помогу расшифровать, что значат те или иные причины по которым вы перестали стоять и сдались. Также можете писать в комментариях, сколько вы простояли. Мне интересно узнать, сколько получится у Вас.
12.Создание капитала
Тут всё в процессе. Подробно расписывать пока не буду. Но, дам совет.
Экономьте деньги. Ваша экономическая безопасность не будет расти, если вы не будете откладывать часть своего дохода в безопасные инвестиции.
Если вам интересна финансовая независимость, то можете почитать статью на блоге по ссылке.
13.Вес 90кг
Мой вес 76кг/90кг. Тут, за месяц не сделано практически ни чего, всего +1 кг. Отчасти потому, что я посещаю функциональный тренинг и очень много двигаюсь физически.
Вывод: Увеличить количество приёмов пищи до 4 в день.
14.Повысить доход в 2 раза
Работа по этому пункту запущена. Пока, каких-то промежуточных результатов нет. Вскоре, после первых результатов, обязательно появится отчет.
Заключение
На сегодня всё, дорогие читатели и посетители блога. Не забывайте подписываться на обновления блога или добавляйтесь в друзья в соц. сетях (кнопки находятся справа сверху), что бы не пропустить выхода моих отчётов. Ведь чужой опыт это тоже опыт, и им тоже можно воспользоваться. Мне также будет интересно, почитать о ваших результатах.
Напоследок, я вам пожелаю, крепости духа и стремления к достижению своих целей. Пока, пока.
