Добрый день, дорогие читатели моего блога! Каждый из нас может внезапно заметить у себя симптомы хронической усталости. Что делать в таком случае? Как с этим бороться? Как вернуть задор и амбиции? Давайте разберемся!
Причины хронической усталости
Упадок сил, апатия, постоянное чувство переутомления – вот что ощущает человек, подвергшийся хронической усталости. Стоит отметить, что ее невозможно перепутать с обычным переутомлением. В первом случае все симптомы исчезают после снижения нагрузок, сна или отдыха, а вот во втором состояние может тянуться на протяжении многих дней или даже недель.
Причины возникновения хронической усталости:
- неправильный образ жизни;
- неблагоприятные внешние факторы или окружение;
- нарушение режима питания;
- психологические расстройства;
- любые хронические заболевания.
Все эти факторы заставляют нас с вами работать «на износ», не щадя свой организм, что, в свою очередь, не может пройти без последствий. Подобные симптомы могут наблюдаться как у мужчин, так и у женщин, так как они в равной степени подвержены определенным негативным влияниям из-за неправильного образа жизни, неустойчивости к стрессам, перегруженности делами и т.д.
Различные мнения ученых
Причины возникновения хронической усталости до сих пор полностью не раскрыты медиками и исследователями. Многие ученые склоняются к мнению, что именно недостаток витаминов и макроэлементов в организме может привести к такому состоянию. Некоторые склоняются к мнению, что решающим фактором являются чрезмерные психические и эмоциональные, а иногда и физические нагрузки на организм без должного отдыха и времени для восстановления сил.
Существует также и мнение, что попадание в организм вирусов Эпштейна-Барра – главная причина возникновения недуга. Соответственно, хроническая усталость в таком случае является ничем иным, как одной из форм поражения иммунной системы человека. Множество исследований на эту тему, проведенных учеными из разных стран мира, показывают, что в результате этой болезни у человека наблюдаются функциональные и количественные иммунологические нарушения.
Некоторые утверждают, что отравление нейротоксинами – настоящая причина. Эти вещества вырабатывают дрожжевые грибы, которые содержатся в микрофлоре кишечника каждого из нас. И все это возникает по причине нарушения нормального баланса бактерий внутри нас – дисбактериоза. Это может возникнуть при неправильном или несбалансированном питании, недоедании или переедании.
Американские ученые в кишечниках больных с синдромом хронической усталости обнаружили огромное количество дрожжевых бактерий. Последние при гибели вырабатывают нейротоксин, который оказывает пагубное влияние на нашу центральную нервную систему. По их мнению, именно этим и объясняется бессонница, апатия, головные боли, снижение жизненного тонуса и т.п. Таким образом провоцируется перенапряжение иммунной системы человека.
Симптомы хронической усталости
Центр по контролю заболеваний в США впервые диагностировал хроническую усталость еще в 1988 году. Причиной этому стало резкое увеличение обращений жителей штата Невада с симптомами этого заболевания и головными болями. Психологические и соматические симптомы подтверждали их слова. Как выяснилось, подобные проявления этого недуга наблюдались в разных странах мира еще с 1930 годов.
Современная диагностика хронической усталости сводится к определению наличия:
- частых головных болей;
- бессонницы;
- депрессии и раздражительности;
- снижения концентрации внимания и работоспособности;
- проблем с памятью, запоминанием;
- недостатка энергии;
- беспричинных страхов;
- мышечной слабости, дрожания рук;
- снижения иммунитета;
- периодических болей в разных участках тела;
- усталости на протяжении нескольких месяцев или до полугода, причем эта усталость не проходит ни после длительного отдыха, ни после сна;
- соматических причин усталости – инфекционных заболеваний, эндокринных нарушений, интоксикаций, опухолевых процессов и т.п.
- частых простуд, обострения хронических заболеваний.
Что делать?
Замечаете у себя переутомление? Уже с понедельника начинаете ждать выходных, чтобы не выходить из дому, ни с кем не говорить, ничего не решать? Остановитесь и подумайте. Возможно, вы на пороге хронической усталости. Только не стоит опускать руки и пренебрегать первыми симптомами. Все в ваших руках. Проанализируйте сложившуюся ситуацию и действуйте:
- Снизьте нагрузки. Во многих случаях усталость развивается тогда, когда человек берет на себя слишком много обязанностей, работы, забот. Делегирование (передача части работы другому человеку) станет отличным вариантом, который поможет избежать перенагрузок и истощения. Просите помощь, если это необходимо. Разгружайте себя.
- Перестаньте переживать по мелочам или о том, что вы не способны изменить. Многие, поддаваясь размышлениям, склонны чрезмерно переживать о тех вещах, влияние на которые им не подвластно. Это может быть политическая обстановка в стране, несовместимость погодных условий на ближайшие выходные с вашими планами и т.д. Приучите себя принимать неподвластные вам вещи такими, какие они есть, и не волноваться по поводу своего бессилия их изменить. Примите это как должное, и вы увидите, что жить вам стало намного проще.
- Начните позволять себе маленькие радости. Много обязанностей, желание сделать всю домашнюю работу и не только «на отлично», полная самоотдача и дома, и на работе – все это рано или поздно приведет к упадку сил, а следовательно и к хронической усталости. Такую ситуацию можно прировнять к батарейке. Ведь если ее периодически не подзаряжать, в конце концов запас энергии иссякнет и силы останутся на нуле. Чтобы не допустить этого, позвольте себе маленькие радости, которые будут для вас как заряд для батареек. Вспомните то, что вы любите, и делайте это как можно чаще. Для кого-то это общение с друзьями, для кого-то – езда на велосипеде, пешие прогулки в парке и т.д. Вариантов может быть множество. Главное – вспомните то, что приносит вам радость и делайте это как можно чаще.
- Меняйтесь и экспериментируйте. Если апатия и депрессия стоят на пороге ваших действий, не давая вам двигаться вперед, попробуйте принять кардинальные меры. К примеру, смените имидж. Это даст вам возможность взглянуть на себя по-новому. Возможно, после таких перемен вам захочется подходить к решению проблем и препятствий также по-новому, экономя свои силы и энтузиазм.
- Добавьте физические нагрузки. Посещение спортзала – хорошее лечение хронической усталости. Ведь когда кажется, что уже ни на что нет сил, но вы все же переламываете себя и направляетесь на тренировки, происходит нечто такое, что заставляет вас абстрагироваться от забот и проблем. Вы чувствуете, как с появлением мышечной усталости от тренировок проходит моральная.
- Добавьте в рацион дневной сон. Если вы не можете позволить себе спать днем по несколько часов, делайте это хотя бы на выходных. Уже после нескольких дней вы сможете ощутить, как это приятное занятие наполняет вас силой и энергией, прогоняет отягощающие мысли. Вот, почитайте правила о здоровом сне.
- Практикуйте дыхание через нос. Как ни странно, но неправильное дыхание может также стать причиной возникновения хронической усталости. Дышать необходимо спокойно, через нос, таким образом, чтобы была задействована диафрагма. Так мы не только успокаиваемся, но и даем нашему организму насытиться кислородом в полном объеме. Подробнее о дыхательных практиках, тут.
- Будьте в позитивном настроении. Старайтесь постоянно думать о хорошем, ждать лучшего и прилагать для этого усилия. Знайте, что именно положительный настрой дает нам энергию двигаться вперед.
- Приятное общество. Позвольте себе роскошь не общаться с неприятными для вас людьми. Ведь именно такое общение отягощает ваше эмоциональное состояние и может вызвать чувство апатии. Лучше проводите больше времени с теми, кто вас воодушевляет, у кого вы можете научиться лучшему, кто вам приятен и интересен.
- Создайте у себя внутреннюю гармонию. Медитация – наиболее распространенный способ ее обретения. Иногда полезно оставаться наедине с самим собой.
- Откажитесь или сократите время пребывания перед телевизором. Суета и неудержимый информационный поток, который несется прямиком из голубых экранов, в соответствующем объеме также отягощает нашу нервную систему. Более полезным занятием после трудового дня может стать чтение, рисование, прослушивание классической музыки. О вреде телевизора, почитайте тут.
Дополнительные меры
Стоит отметить, что комплексный подход даст более эффективный результат. Помимо вышеупомянутого, больному необходимо также:
- пройти комплексный массаж, гидропроцедуры;
- разобраться со своей психосоматикой, возможно она является первопричиной.
- нормализировать режим физической нагрузки и отдыха;
- провести разгрузку и терапию при помощи специальной диеты;
- заняться восстановлением психоэмоционального фона при помощи аутогенной тренировки, психотерапии;
- при необходимости принимать антигистаминные, успокаивающие препараты, витамины;
- активно лечить хронические заболевания, связанные с недостаточностью поступления кислорода внутрь организма – насморк, бронхит и т.д.
- если у вас в основном сидячая работа, то обязательно почитайте эти рекомендации.
Заключение
Берегите себя, мои дорогие читатели. Давайте своему организму отвлечься и отдохнуть – и тогда никакая хроническая усталость вам не страшна. Помните, что предупредить – это лучше, чем лечить.
Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить интересную для себя информацию. Будьте внимательны к себе и своему здоровью! Всего доброго!
Материал подготовила Юлия Гинцевич.
