Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога! Если у вас есть привычка откладывать важные дела на потом, до наступления лучших времён или если успех вашей деятельности зависит от вашего настроения – то не стоит считать себя ленивым человеком, который не способен измениться, возможно, вас просто одолела прокрастинация. И хоть этот термин звучит устрашающе, а также приносит немало неудобств и сложностей своему владельцу, справиться с ним вполне возможно, приложив немного усилий. Поэтому тема сегодняшней статьи может выглядеть ещё и так: «Прокрастинация, как бороться с ней, прямо здесь и сейчас, а не в понедельник или завтра». Готовы?
Рекомендации
- Чтобы понимать, как действовать, вам, прежде всего, необходимо осознать, что существует проблема, иначе никаких результатов вы достичь не сможете. Врач не в состоянии вылечить пациента, если тот не будет заинтересован в выздоровлении. Но также врач не сможет ему поставить диагноз, если тот будет отрицать и игнорировать возникающие симптомы и не обратится за помощью. Какие бы прекрасные и работающие методы не были тут описаны, самое основное – это понять, что всё зависит только от вас и вашего желания перемен.
- Тренируйте свою силу воли, так как именно от неё зависит, сможете вы длительно концентрироваться на одном занятии, или нет. Особенно, если оно вам не интересно. Волевые личности способны достичь большего, чем те, кто не способен контролировать свои сиюминутные желания и останавливается перед трудностями. Начните с малого, допустим, начав делать зарядку по утрам и читать хотя бы одну развивающую статью в день. Со временем переходите к делам, которые вызывают большее сопротивление, чем эти. Если решите всерьёз заняться развитием дисциплинированности, дельные способы, как это лучше сделать, вы найдёте здесь «Укрепление и воспитание своей силы воли и характера».
- Ваш сон должен быть полноценным и качественным, не стоит засиживаться допоздна, иначе на следующий день будете вялым и обессиленным, да и бессоннице в таких условиях развиться недолго, а она, в свою очередь, может привести к депрессии и ухудшению здоровья.
- Если этот феномен возник у вас недавно, и вы понимаете, что подобное поведение вам не свойственно, пройдите тест на вашу предрасположенность к депрессии. Возможно, дело совсем не в том, что работа стала не интересна, и вам необходимо выполнять совершенно другие рекомендации, чтобы оздоровиться и вернуться в норму.
- Радуйте себя по возможности как можно чаще. Мрачный, грустный и лишённый интереса к жизни человек не способен на успешную и продуктивную деятельность. Тем более, он не в состоянии развиваться и заниматься самоконтролем. Вспомните, что доставляет вам радость, не обязательно придумывать миллион долларов и Феррари, это могут быть мелочи, которые вдохновляют на то, чтобы двигаться дальше. И возьмите за правило баловать себя каждый день, это важно.
- Меняйте своё мышление, тот, кто настроен заранее на неудачу, в редких случаях способен достигнуть успеха, хотя бы потому, что даже не всегда способен его заметить, как и возможности, которые жизнь предоставляет каждому из нас. Если вы не знаете, с чего начать, ничего страшного, вам поможет статья «10 психологических упражнений для позитивного образа мышления».
- Без мотивации вряд ли возможно продвигаться вперёд. Путь к успеху в основном сложный и тернистый, и не состоит только из собирания цветочков. Порой приходится делать те вещи, которые совсем не доставляют удовольствия, в отличие от результата, который они приносят. Так что подумайте, возможно, проблема как раз и состоит в том, что вы не особо понимаете, зачем что-то делаете? В таком случае действительно непросто выдержать напряжение. Облегчите жизнь, и всё-таки выделите основные моменты, ради чего вы всё начинали.
- Порой человек обвиняет себя в лени, или в возникновении этого феномена, но на самом деле, он просто не эффективно и грамотно расставляет приоритеты. Поэтому рекомендую перед тем, как приступить к выполнению нижеуказанных методов, пройти тест «Прокрастинатор ли Вы», чтобы удостовериться в том, верный ли «диагноз» себе поставили.
Методы
1. Пять плюсов
Слышали выражение о том, что, если не удаётся справиться с какой-то сложностью или ситуацией, необходимо просто поменять к ней отношение? Так вот, победить откладывание на потом вам поможет этот подход. Взгляните немного иначе на задачу, которую совсем не хочется выполнять. Для этого возьмите лист и выпишите минимум 5 пунктов о том, почему вам интересно её выполнить.
Может показаться сложным, особенно поначалу, но, как только вы обнаружите положительные моменты в предстоящей работе, вы приступите к ней без промедления и ощущения напряжения или раздражения.
2. Игра
Если вы читали статью про личное пространство, то знаете, насколько важную роль границы играют в жизни человека. И именно их лишены личности с синдромом «завтра». Поэтому предлагаю начать их формировать с помощью простого упражнения, которое работает на уровне подсознания.
Для этого следует «связать» какое-либо событие с выполнением определённой задачи. Немного похоже на игру, к примеру, если зазвонит телефон, вы сразу же после разговора приступаете к чему-то, что оттягивали, и выполняете, пока вам не придёт какое-либо сообщение.
Условия придумайте сами, главное, что это облегчит задачу и поможет ненавязчиво справиться с синдромом.
3. Анти-план
Если у вас существуют проблемы с планированием деятельности, попробуйте сделать наоборот, и создайте анти-план. Выпишите в него дела, которые не связаны с основной работой, отметьте сроки их реализации и распределите на неделю или месяц.
Знаете, зачем это нужно? Чтобы не обманывать себя, что нет времени на трудоёмкую задачу, теперь всё будет наоборот. Вы будете заниматься длительным и нежеланным проектом в те часы и минуты, которые тратили на отвлечённые и бесполезные занятия, к которым теперь будете приступать по графику.
4. Отложите на потом
Если уж совсем не удаётся заставить себя что-то делать, не тратьте время зря, всё равно не получиться выполнить работу на отлично, просто смотря в экран монитора без единой мысли. Позвольте себе отдохнуть. Да, как ни странно звучит, но в борьбе с откладыванием на потом помогает способ откладывания на потом.
Клин клином вышибают, главное, не переусердствовать, а использовать лишь изредка, и в тех случаях, когда вы действительно устали или не в ресурсе на фоне переживаний, которые мешают сосредоточиться. Восстановившись немного, будет проще приступать к ежедневным обязанностям.
5. Смена приоритетов
Раз уж так случилось, что у вас возник «синдром завтра», то попробуйте использовать его себе на благо, а не объявляя открытую войну. Вот в чём основная суть прокрастинатора? В том, что его тяготят важные и серьёзные задачи, поэтому он всячески старается избежать их, занимаясь совершенно отстранёнными делами, которые, в принципе, могут оказаться не такими уж и простыми по сравнению с тем, что обязательно следует сделать.
Допустим, вы всё время отвлекаетесь на проверку почты или складывание бумаг в папках? Назначьте себе это главной целью, которую необходимо реализовать за сегодня, а вот с помощью основной работы отдыхайте, делая перерывы. Поверьте, вскоре вы будете искать способы отлынивания от проверки эмейла.
6. Зачем?
Попробуйте осознать причины такого способа реагирования на важные дела, возможно, понимание того, почему вы так себя ведёте, поможет измениться. Для этого опять составьте список, выпишите мысли, которые приходят в голову на вопрос: «Почему я так поступаю?», или «Что мне даёт отлынивание от важного?». Попробуйте определить для себя, вы бежите от чего-то, или к чему-то?
7. Утро
Определите наиболее неприятную обязанность и возьмите себе за правило выполнять её с утра самой первой. Во-первых, примерно с 9 утра человек наиболее активен, к вечеру его продуктивность падает. А во-вторых, сделав самое неприятное, вы будете ощущать облегчение, и гордость, что сумели справиться с тем, что пугало и вызывало напряжение.
8. Создайте себе препятствия
Мы отвлекаемся в тех случаях, когда существует соблазн и доступность. Вот чему вы чаще всего уделяете внимание? Допустим, общению в социальных сетях и просмотру новостей. Это же так просто, взять телефон и нажать на любимое приложение. А если в рабочее время вы будете его блокировать?
Существуют специальные программы, которые помогут это сделать, важно только придумать сложный и длинный пароль, чтобы лень было его набирать часто. В таком случае будет намного легче себя контролировать и следовать намеченному плану, не теряя времени зря.
9. Смена деятельности
Если избавиться от этой привычки полностью не удаётся, не расстраивайтесь, а просто направляйте энергию в развивающее и полезное русло. Да и смена деятельности является наиболее эффективным отдыхом, чем просто валяние на диване и прочее.
10. Последствия
Составьте список последствий, которые неминуемо возникнут, если вы не успеете вовремя закончить работу, или вообще, попробуете избежать ответственности и выполнения какой-либо задачи.
Постарайтесь быть честным с самим собой, не обесценивайте ранее намеченные планы и стремления, а также по возможности попробуйте слегка утрировать и усиливать негативный результат, расширив сферу его влияния на далёкое будущее.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Если вам интересно, какие виды прокрастинации существуют, и хотите узнать историю её возникновения, можете ознакомиться со предыдущей статьёй. Берегите себя и близких, и помните, что «Жизнь – это не ожидание, когда закончится буря. Это умение учиться танцевать, когда идёт дождь».
Материал подготовила Журавина Алина.
